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Avantages de Situps pour l'endurance cardiovasculaire


Selon l'American Heart Association, votre cœur est le muscle le plus important de votre corps et un exercice régulier peut le renforcer, tout comme vos autres muscles. Et tout comme vos autres muscles s’adapteront à des niveaux de travail plus élevés, votre cœur aussi. Une activité physique modérée à intense, qui comprend des activités aérobiques telles que la marche et la course ainsi que des exercices tels que les redressements assis, augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui indique à quel point votre cœur travaille fort. Plus votre cœur est fort, meilleure sera votre endurance cardiovasculaire, ce qui permettra de mesurer à quel point votre cœur et vos poumons alimentent vos muscles et vos organes en oxygène.

Fréquence cardiaque 101

Lorsque vous êtes au repos, votre cœur travaille assez fort pour envoyer du sang afin de maintenir vos fonctions vitales fondamentales, telles que la respiration. C'est ce qu'on appelle votre fréquence cardiaque au repos. Votre coeur a aussi un maximum, c'est à quelle vitesse il peut battre en toute sécurité. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge du nombre 220, dit l'American Heart Association. Quelque part entre votre fréquence cardiaque au repos et maximale, se situe votre zone cible de fréquence cardiaque, la plage idéale pour votre activité aérobique. Obtenir votre fréquence cardiaque dans cette zone cible - entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale - aidera votre cœur à tirer le meilleur parti de son entraînement.

Situp Comment

Vous maximiserez les avantages d'inclure des situps dans votre routine d'entraînement, plus vous préciserez l'exercice. Commencez à vous allonger sur le dos en pliant les genoux à un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol en tout temps. Placez vos mains derrière votre cou ou votre tête ou sur votre poitrine. Vous pouvez également garder vos mains à vos côtés, bien que cette position puisse ne pas fonctionner pour tout le monde. Maintenant courbez lentement votre corps, en rapprochant le plus possible votre poitrine des genoux. Ne gardez pas le dos droit lors de votre ascension ou de votre descente. Plus vous montez et revenez lentement en position couchée, plus votre cœur, vos poumons et vos muscles abdominaux travaillent fort. Expirez avec l'effort, pendant que vous vous levez et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Avantages Situp

Les situps ne devraient pas être faciles, car vous travaillez dur la majorité de vos muscles abdominaux. Vous demandez également à votre cœur de pomper plus de sang et d'oxygène dans votre corps pour soutenir votre activité, selon l'American Heart Association. Plus vous intégrez des situps à votre routine, plus votre cœur et vos poumons seront habitués à l'exercice. Et les situps ne profitent pas seulement aux organes; plus le situp est précis, mieux il ciblera et renforcera vos muscles abdominaux.

Garder en tete

Peu importe le type de situp que vous faites - et il y a beaucoup de variations - vous allez travailler - et ce travail peut aider à renforcer votre cœur. Même en ajoutant quelques séries de 15 à 30 situps à votre entraînement une ou deux fois par semaine, vous améliorerez votre santé cardiaque. Mais ne faites pas trop, dit Gerald Fletcher, M.D., cardiologue et professeur au Mayo Clinic College of Medicine de Jacksonville, en Floride, car dépasser votre fréquence cardiaque cible peut entraîner des problèmes cardiaques. "Si vous n'êtes pas en mesure de tenir une conversation, c'est peut-être un peu trop."