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Quels sont les avantages de monter des escaliers?


Dans un monde où le temps est souvent une marchandise aussi précieuse que l'argent, il n'est pas toujours facile de faire de l'exercice. Cependant, vous avez probablement un appareil d'exercice à proximité: un escalier. Des clubs d'escaliers ont même fait le tour du pays, escaladant les sols d'immeubles de grande hauteur pour renforcer les capacités cardiovasculaires et tonifier les muscles, selon «USA Today». Même monter les escaliers plusieurs fois par jour pendant 15 minutes peut présenter des avantages. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices d'escaliers pour vous assurer d'être en assez bonne santé.

Brûle des calories

L’escalade est un exercice intense qui aide votre corps à brûler des calories. Si vous pouvez brûler plus de calories que vous n'en absorbez au cours de la journée, vous perdrez du poids. Une personne de 160 livres qui monte sur un tapis roulant ou un escalier, un appareil de musculation simulant une montée d'escalier, brûle 657 calories par heure, selon MayoClinic.com. Une personne de 150 livres peut brûler 7 calories par minute lorsqu’elle grimpe à une intensité modérée, selon le Dr Cedric Bryant, responsable scientifique pour l’American Council on Exercise, lors d’une interview avec le New York Times.

Tonus musculaire

Selon le Dr Bryant, l’escalade offre une pente verticale qui peut défier vos muscles. Le mouvement d'escalade aide à tonifier vos muscles fessiers et vos quadriceps, selon l'American Council on Exercise. Les muscles secondaires travaillés incluent les muscles du mollet et des ischio-jambiers. Ces avantages tonifiants augmentent votre masse musculaire, ce qui peut améliorer l'apparence de vos jambes.

Étude sur les avantages pour la santé

Les avantages de la facilité d'escalade ont été examinés dans une étude de l'Université d'Ulster, de l'Université Queen's de Belfast et de l'Université de Wolverhampton publiée dans l'édition d'avril 2000 de «Preventive Medicine». Les participants sédentaires ont été séparés en deux groupes. Le premier consistait à maintenir leur style de vie et le second à se lancer dans un programme d'escalade d'escalier de sept semaines. Chaque semaine, le groupe montait un escalier supplémentaire dans un bâtiment public de son choix. Après sept semaines, le groupe a grimpé les marches en moyenne 13,5 minutes par jour. Les chercheurs ont découvert que le groupe actif présentait une diminution de la fréquence cardiaque, une amélioration de l'absorption d'oxygène et une augmentation de leur nombre de lipoprotéines de haute densité, ou «bon cholestérol».

Attention

Tandis que monter les escaliers est un entraînement plus efficace que courir, selon le New York Times, le fait de redescendre les escaliers peut avoir un impact deux fois plus important sur le corps que de monter. Si vous avez des problèmes de genou et / ou de pied, vous voudrez peut-être monter les escaliers et redescendre l'ascenseur pour ne pas endommager davantage votre corps tout en profitant des avantages de la montée d'escaliers. Une autre option consiste simplement à utiliser un escalier, car vous ne montez que les escaliers.