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Quels sont les avantages de la marche sur tapis roulant?


Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande au moins 150 minutes d’exercice d'intensité modérée par semaine. La marche est une option populaire. il est accessible, peu coûteux, procure un bon entraînement musculaire et ne nécessite pas l’acquisition d’une nouvelle compétence. La marche sur tapis roulant accomplit un entraînement similaire à la marche en plein air avec quelques avantages physiques et pratiques supplémentaires.

Force musculo-squelettique et tonus

Marcher régulièrement sur un tapis roulant vous aide à maintenir un système musculo-squelettique sain comprenant les muscles, les os, les ligaments, les tendons et les articulations. En tant qu’exercice de port de poids, la marche sur tapis roulant exerce une force de traction sur les os qui aide à prévenir la perte osseuse liée au vieillissement. La marche tonifie également les muscles de vos jambes et de vos fesses. Régler le tapis de course sur une position inclinée améliore l’effet de tonification des jambes.

Flexibilité articulaire

Les exercices d'intensité modérée, tels que la marche, gardent vos articulations souples. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'arthrite. Marcher sur un tapis roulant au lieu d'un trottoir présente l'avantage supplémentaire de réduire l'impact sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, car le pont et la ceinture amortissent vos foulées. Cette capacité d'absorption des chocs vous permet de marcher avec moins de stress sur vos articulations que la marche en plein air. La marche sur tapis roulant peut également réduire le risque de blessures articulaires causées par des surfaces inégales qui se produisent généralement à l'extérieur.

Fitness cardiovasculaire

La marche rapide sur tapis roulant peut améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer votre cœur et potentiellement réduire votre tension artérielle. La marche régulière aide également à réduire votre taux de cholestérol, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d’attaque cérébrale Certains modèles de tapis de course sont équipés d'un moniteur de fréquence cardiaque pour vous aider à optimiser votre condition cardiovasculaire.

Risque réduit de maladie

Une marche régulière sur tapis roulant peut réduire votre risque de diabète de type 2, de prédiabète, d'arthrite dégénérative, d'hypertension, de dépression, d'insomnie et de cancer du sein et du côlon. Marcher sur un tapis roulant ou participer à une autre forme d'exercice d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine réduit votre risque de mourir prématurément.

Gestion du poids

Marcher sur un tapis roulant ou à l'extérieur contribue à la gestion du poids en brûlant les calories en excès et en maintenant votre taux métabolique. De nombreux tapis roulants disposent d'un compteur de calories qui estime le nombre de calories brûlées pendant votre entraînement. Cette information s'avère utile dans la planification de l'alimentation, surtout si vous essayez de perdre du poids.

Commodité

Marcher sur un tapis roulant à la place de l'extérieur évite certains des inconvénients qui peuvent vous empêcher de faire de l'exercice régulièrement. Vous n'avez pas à vous soucier de la météo ou de la qualité de l'air extérieur, ce qui est un facteur important en cas d'asthme ou d'allergies saisonnières. Avec un tapis de course à domicile, vous pouvez profiter de la liberté de vous exercer à tout moment. Si vous êtes un multitâche engagé, être capable de lire, d’actualités ou d’autres tâches tout en marchant sur le tapis de course est un atout puissant.

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