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Quels sont les avantages d'utiliser une machine elliptique?


Si vous envisagez d’améliorer votre santé et de vous mettre en forme avec un appareil de musculation, un appareil elliptique peut être votre meilleure option. Sur une machine elliptique, vous vous tenez debout, les pieds sur les pédales, tandis que vos mains agissent sur le guidon en suivant un mouvement de va-et-vient contrôlé qui imite le ski de fond. Les pédales et le guidon offrent une résistance qui donne à votre corps tout entier un entraînement. De nos jours, les appareils elliptiques sont l’un des appareils d’exercice les plus utilisés dans les centres de conditionnement physique.

Faible impact

L'utilisation d'un appareil elliptique présente un risque minime de blessures au dos, aux genoux, aux articulations, aux hanches et aux chevilles. Selon la Cleveland Clinic, l'exercice à faible impact fourni par l'elliptique est une option sûre si vous avez reçu un diagnostic de faible masse osseuse ou d'ostéoporose. Vos pieds restent sur les pédales, raison pour laquelle le corps n’absorbe aucun traumatisme d’impact, comme lors de la course à pied ou de la course sur tapis roulant. Si vous vous remettez d'une opération récente ou d'une blessure à la course, ou si vous avez mal aux genoux, l'appareil elliptique peut vous aider à retrouver votre mobilité physique. La fonction ajustable et sans à-coups de la machine est bénéfique si vous souffrez d'arthrite, de problèmes de dos, de sclérose en plaques ou d'autres déficiences physiques. Si vous êtes plus âgé et que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, l'elliptique vous aidera à vous mettre en forme.

Entraînement du corps total

La machine elliptique travaille simultanément le bas et le haut du corps, contrairement aux tapis de course qui exercent uniquement le bas du corps. Vos jambes, votre poitrine, vos épaules, votre abdomen, votre dos et vos bras se tonifient et se renforcent. Vous avez également la possibilité de cibler différents groupes musculaires des bras et des jambes. La résistance du guidon et des pédales peut être augmentée ou diminuée en fonction de votre condition physique. En déplaçant vos mains au centre de la main courante, les bras se reposent et permettent à vos jambes de travailler seules. La direction de la pédale peut être inversée pour travailler vos jambes plus intensément et cibler différents groupes musculaires.

Favorise la santé des os

En vieillissant, la masse osseuse du corps commence à se détériorer, vous rendant plus vulnérable aux os faibles et fragiles, ce qui peut conduire à l'ostéoporose. Environ 80% des personnes atteintes d'ostéoporose sont des femmes. Selon la National Osteoporosis Foundation, au moins 10 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose et environ 34 millions d'autres souffrent de faible densité osseuse. La résistance fournie par une machine elliptique oblige les muscles et les os à agir contre la gravité, ce qui contribue à renforcer et à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de développement de l'ostéoporose.

Facilité d'utilisation

L'utilisation de l'appareil elliptique requiert une compétence minimale, même si vous n'avez jamais utilisé d'appareil de musculation auparavant. La machine dispose de divers paramètres d’entraînement qui aident à surveiller votre entraînement. Vous pouvez régler les niveaux de résistance, de rampe et de vitesse sur le panneau de commande. Selon le programme d’entraînement que vous avez sélectionné, vos entraînements peuvent aller de faciles à intenses. Il est également possible d'ajuster la résistance de l'inclinaison de l'appareil elliptique lorsque la force de vos jambes augmente. Lorsque vous arrêtez de pédaler, l'elliptique s'éteint automatiquement.

Santé cardiaque améliorée

L'utilisation de l'appareil elliptique favorise la circulation sanguine dans le haut et le bas du corps, en augmentant la fréquence cardiaque et en fournissant un entraînement cardiovasculaire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'exercice peut améliorer la santé cardiaque et même inverser certains facteurs de risque de maladie cardiaque. Même des entraînements légers à modérés peuvent être bénéfiques pour les personnes ayant une maladie cardiaque existante. L'entraînement sur l'elliptique aide à renforcer le muscle cardiaque, à maintenir une pression artérielle saine et à réduire vos risques d'accident vasculaire cérébral. Consultez votre médecin avant d'utiliser l'appareil elliptique si vous avez des antécédents de maladie cardiaque.

Perte de poids

Votre capacité à exercer simultanément le haut et le bas du corps sur l'appareil elliptique vous aide à brûler des calories et de la graisse. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente, le taux métabolique augmente également. Selon Fitness for Weight Loss, vous pouvez graver environ 250 à 270 calories en 30 minutes sur un appareil elliptique. Les résultats peuvent varier en fonction de votre poids et de l'intensité de votre entraînement. Augmenter l'inclinaison de l'elliptique aidera également à brûler plus de calories.

Peu encombrant

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase ou à un club de santé coûteux pour vous entraîner sur un appareil elliptique. Avec sa taille compacte et son design élégant, l'elliptique est parfait pour une utilisation à la maison ou au bureau. La plupart des appareils elliptiques sont plus petits que d’autres appareils de musculation, tels que les tapis de course, et peuvent être aisément rangés dans n’importe quelle pièce de votre maison. Prenez part à une séance d’entraînement le matin, à l’heure du déjeuner, le soir après le coucher des enfants ou chaque fois que cela vous convient de profiter des nombreux avantages de l’appareil elliptique pour la santé.

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