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Quels sont les avantages de marcher 40 minutes par jour?


Lorsque vous menez une vie occupée, il est facile d’omettre de faire de l’exercice pour rester un peu plus tard au bureau ou de passer du temps de qualité avec votre famille. Mais si vous réussissez à faire 40 minutes de marche chaque jour, vous vous rendez service. Une promenade quotidienne procure de nombreux avantages qui peuvent avoir un impact positif sur votre vie.

Calories brûlées

Si vous avez des difficultés avec votre poids mais que vous n'avez pas l'énergie à consacrer à un type d'exercice vigoureux, la marche est un moyen efficace de vous aider à brûler des calories pour perdre de la graisse. Vous brûlerez plus de calories si vous êtes capable de maintenir un rythme de marche rapide, mais même en marchant lentement, cet exercice brûle des calories de façon constante. La Harvard Medical School rapporte qu'une personne pesant 185 livres qui marche à seulement 4 miles par heure brûlera environ 267 calories au cours d'une promenade de 40 minutes.

Exercice recommandé

Il peut être difficile d’obtenir la quantité recommandée d’exercice chaque semaine, mais marcher 40 minutes, même cinq jours par semaine, vous permet de facilement dépasser les recommandations en matière d’exercice pour adultes du Département américain de la Santé et des Services sociaux. Le service conseille de faire 150 minutes d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine pour une santé optimale. Si vous faites une promenade de 40 minutes sept jours par semaine, vous faites plus de deux heures d’exercice de plus que le minimum recommandé.

Bienfaits physiques

En surface, marcher ne semble pas offrir autant d'avantages pour la santé qu'un exercice comme le jogging ou la natation, mais ne négligez pas l'efficacité de cette simple activité. MayoClinic.com note que la marche peut réduire votre taux de mauvais cholestérol, augmenter votre taux de bon cholestérol, abaisser votre tension artérielle et vous aider à maintenir un poids santé. En Australie, Better Health Channel énumère d'autres avantages de la marche, notamment le renforcement de vos os, l'amélioration de votre endurance et la réduction de vos risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Autres bénéfices

Au-delà des avantages physiques de la marche, cette activité offre des avantages susceptibles d'améliorer votre bien-être mental. Pendant l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui améliorent votre humeur. Le magazine "Arthritis Today" note que la marche peut également garder votre esprit en alerte, réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer et même améliorer la profondeur avec laquelle vous dormez. Si vous avez passé une journée stressante au travail, une promenade de 40 minutes le soir peut vous éclaircir l'esprit et vous aider à vous détendre.

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