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Avantages de la marche et de l'exercice trois jours par semaine


Vous n'avez pas besoin d'être un physiologiste de l'exercice pour comprendre le fait que le corps humain était censé bouger. L'activité physique est plus qu'un avantage accordé par le physique humain, c'est une partie intégrante de votre santé en cours. Marcher et faire de l'exercice trois jours par semaine ou plus confère des bienfaits pour la santé de la tête aux pieds tout au long de la vie adulte, améliorant ainsi votre qualité de vie et votre longévité.

Muscles et os sains

"Utilisez-le ou perdez-le" s'applique à vos muscles au sens littéral. Le manque d'exercice provoque un rétrécissement musculaire ou une atrophie. La marche et d'autres formes d'exercice vous aident à maintenir une masse musculaire adéquate. Ce bénéfice induit par l'exercice est particulièrement important au milieu et à la fin de l'âge adulte, lorsque votre masse musculaire diminue et que votre force diminue. Inclure au moins deux fois par semaine des exercices de musculation ou de musculation dans votre programme d’exercice vous aide à conserver votre force musculaire. Vos os bénéficient également de la marche et de la musculation. Lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale et vos jambes supportent le poids de votre corps. La portance garde vos os en force et aide à prévenir l'ostéoporose. La musculation deux jours ou plus par semaine ajoute à cet effet de renforcement des os.

Fitness cardiovasculaire

La marche peut améliorer votre forme cardiovasculaire, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. (réf 5) Pour bénéficier de ces avantages, votre cadence doit être suffisamment rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque à environ 65 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer si votre fréquence cardiaque se situe dans cette plage, utilisez le "test de conversation". Marchez assez vite pour augmenter votre rythme respiratoire et transpirer, mais pas si vite que vous ne pouvez pas parler. Si vous pouvez réciter à haute voix les paroles d'une chanson préférée mais que vous ne pouvez pas la chanter, vous marchez au bon rythme pour obtenir des avantages cardiovasculaires. Marchez au moins 150 minutes par semaine à ce rythme pour vous assurer que votre programme d’exercices profite à votre cœur; ce serait 50 minutes par session si vous marchiez trois jours par semaine.

Gestion du poids

La marche et d'autres formes d'exercices permettent de brûler des calories, ce qui vous aide à gérer votre poids. Le rythme, votre poids et la durée de vos séances de marche influencent le nombre de calories que vous utilisez. Par exemple, un homme ou une femme de 160 livres brûle environ 205 calories par heure à un rythme de 2 mph et 315 calories à un rythme de 3,5 mph. L’utilisation de vos muscles pour la marche ou l’entraînement maintient également votre taux métabolique, un autre facteur important pour maintenir votre poids corporel dans une fourchette saine.

Santé générale améliorée

Être actif physiquement améliore votre santé globale en réduisant votre risque de maladies et affections potentiellement mortelles, telles que le cancer du sein et du colon, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. La marche et d'autres formes d'exercices améliorent également votre sommeil et vos processus intellectuels, réduisent votre risque de blessures liées à une chute et peuvent prévenir ou soulager la dépression.

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