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Quels sont les avantages des guerriers en yoga?


Les postures du guerrier en yoga constituent le fondement de la plupart des autres postures debout de votre pratique. Les guerriers développent force et équilibre, ainsi que force mentale, surtout si vous les maintenez pendant plus de 30 secondes à la fois. Vous pouvez les pratiquer dans le cadre de variations des échauffements classiques de Salutation au Soleil ou de façon indépendante au cours d'une session.

Guerrier I

Parfois appelé Warrior A, ou par le sanscrit Virabhadrasana, Warrior I est une pose de base réalisée en vous tenant debout dans une position semblable à une fente, le genou plié devant, le pied arrière entièrement engagé dans le tapis à un angle de 45 degrés et les bras tendus vers le bas. plafond. Physiquement, cette pose active les épines érecteurs, les muscles situés le long de la colonne vertébrale basse, le grand fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs de l’intérieur des cuisses. Les abdominaux transversaux profonds, le fessier moyen et le minimus au niveau de la hanche externe, des muscles du mollet et des muscles abdominaux latéraux appelés obliques contribuent également à l'exécution de la pose. La pose apporte également une ouverture aux fléchisseurs de la hanche, aux épaules, au cou, à la poitrine, aux chevilles et au tronc. "Yoga Journal" note que Warrior I peut également être utilisé pour soulager la sciatique, la douleur ou les engourdissements qui affectent la jambe et la hanche et sont causés par un nerf spinal comprimé dans la partie basse du dos.

Guerrier ii

Le guerrier II, ou B, se fait en tenant vos pieds séparés de trois à quatre pieds et en pliant votre genou avant. Étendez vos bras à l'avant et à l'arrière de votre tapis et tournez la tête pour regarder par-dessus votre bras avant. Cette pose renforce les fessiers, les muscles de la cuisse et les mollets - tout comme Warrior I - tout en étirant les chevilles, la poitrine et les épaules. Il offre une extension encore plus grande aux fléchisseurs de la hanche que le Warrior I. Tenir le Warrior II pendant 30 secondes ou plus renforce son endurance. La pose peut aider à la digestion en stimulant les organes abdominaux et peut potentiellement aider à soulager les maux de dos chez les femmes enceintes. Les personnes ayant les pieds plats, le syndrome du canal carpien et la sciatique peuvent utiliser Warrior II comme pose thérapeutique. Warrior II, ainsi que d’autres poses de Warrior, est un exercice de mise en charge qui est bénéfique pour les personnes souffrant d’ostéoporose.

Guerrier III

Warrior III est une posture d'équilibre dans laquelle vous vous tenez sur une jambe, les charnières en avant des hanches jusqu'à ce que le tronc et la jambe flottante soient parallèles au sol et que vos bras se prolongent au-delà de vos oreilles. La pose favorise l'équilibre et la force dans la cuisse et la cheville de la jambe de base. Vos abdominaux travaillent dur pour vous maintenir dans la position et votre dos et vos épaules s’engagent à avancer.

Variations

Une variante de Warrior II, souvent appelée Reverse Warrior ou Peaceful Warrior, consiste à glisser votre main arrière sur la jambe arrière et à atteindre votre bras avant jusqu'au plafond pour faire un pli latéral pendant que vos pieds restent dans la position fendue. Cette pose étend la poitrine et ouvre les poumons afin que vous puissiez respirer plus facilement. Il renforce les obliques latérales de l'abdomen tandis que l'action de lissage continue à renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Parfois, les enseignants appelleront la posture de Revolved Side Angle "Guerrier Revolved". Dans cette pose, vous êtes dans une profonde fente avec votre pied arrière au sol à 45 degrés. Vous vous tournez ensuite pour obtenir la main ou le coude opposés en dehors du genou avant lorsque vous regardez le plafond. Cette pose est considérée bénéfique pour la digestion et l'élimination ainsi que pour l'étirement et le renforcement des hanches et des fesses. La pose nécessite un équilibre important et une mobilité de la colonne vertébrale. Les personnes souffrant de constipation, d'infertilité et d'ostéoporose pourraient bénéficier de cette pose régulièrement et maintenue pendant plusieurs respirations.