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Avantages des flexions inversées pondérées des jambes


La quantité que vous appuyez sur un coude ou une boucle de biceps peut correspondre à ce que tout le monde parle dans la salle de musculation, mais un bas du corps fort est tout aussi important pour la performance sportive dans la plupart des sports. Les renversements lestés des jambes sont un excellent complément pour les extensions de jambe en position assise, les presses pour jambes et les autres séances d'entraînement du bas du corps. Que vous utilisiez une machine de flexion des jambes agenouillée ou une machine qui vous oblige à vous allonger, vos muscles ischio-jambiers et plusieurs autres muscles du bas du corps vous apporteront de grands avantages en termes de force.

Ischio-jambiers

L’exercice de retournement des jambes commence avec les jambes tendues et le coussinet de poids appuyé contre le dos du mollet. Vos muscles ischio-jambiers fournissent l'essentiel de la puissance lorsque vous pliez les genoux pour soulever le poids. Le fait de soulever et de réduire le poids à un rythme constant vous assure de bénéficier d'un entraînement ciblé aux ischio-jambiers lors de la contraction et de la flexion de l'articulation du genou.

Tibialis antérieur

Alors que les muscles ischio-jambiers effectuent la majeure partie du travail dans le retournement de la jambe, plusieurs autres muscles fournissent le soutien nécessaire lorsque vous soulevez et abaissez le coussin de poids. Les muscles du tibial antérieur ou du tibia jouent un rôle particulièrement important en tant que stabilisant antagoniste. Lorsque vos muscles ischio-jambiers ont tendance à effectuer la flexion inversée, levez vos muscles tibia et maintenez l'articulation du genou bien alignée. Gardez vos articulations de la cheville bien fléchies et vos orteils pointés vers le haut afin de maximiser le soutien que votre tibial antérieur assure et d’améliorer la qualité de l’entraînement qu’ils reçoivent.

Fessiers

En fonction de l’équipement disponible dans votre salle de sport, vous avez le choix entre effectuer la flexion inversée du poids en position couchée ou à genoux. Bien que les deux styles de soulèvement de la courbure inversée travaillent la plupart des mêmes groupes musculaires, la courbure inversée à genoux procure plus de force et de tonus à vos fessiers. Les muscles grand fessier et moyen glutéal agissent comme des stabilisateurs lorsqu’on utilise une machine à boucle inversée agenouillée, mais ne voient que peu d’activité en position couchée.

Muscles Synergistes

Bien que les muscles ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs remplissent la majeure partie du travail, plusieurs muscles synergistes fournissent également le travail nécessaire pour effectuer un retournement. Les muscles de la cuisse, y compris les muscles sartorious, popliteus et gracilis, fournissent un soutien lorsque vous repliez votre jambe derrière votre corps. Lors de la réalisation de boucles inversées allongées, le droit fémoral (un des quadriceps) fournit également un soutien synergique.