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Que sont les boucles courbées?


Les exercices de courbure consistent à courber une partie du corps - généralement vos bras - vers votre corps. Les flexions des bras ciblent généralement vos biceps, bien que vous puissiez également vous courber les jambes. Bien que les flexions habituelles des bras soient généralement effectuées à partir d'une position debout, vous pouvez également vous pencher pour isoler davantage votre biceps.

Haltère

Réalisez des boucles courbées en vous courbant à partir de la taille de manière à ce que le haut du corps soit parallèle au sol. Tenez la barre avec une poignée sournoise, les bras en extension et la largeur des épaules. Expirez en fléchissant les coudes et amenez la barre jusqu'à votre menton. Inspirez en abaissant la barre jusqu'à la position de départ. Gardez le dos, les jambes et les bras stables tout au long de l'exercice. Si vous êtes prêt pour un exercice particulièrement exigeant, effectuez les flexions tout en vous tenant debout sur un hémisphère gonflé. Placez une jambe sur l'hémisphère et pliez le genou pendant que vous allongez votre autre jambe en arrière pour l'équilibre.

Haltères

Vous trouverez une variété de variations d'haltères courbées. Effectuez une boucle d’Arnold avec une position large tout en vous pliant à environ 90 degrés de la taille. Tenez un haltère d'une main, puis posez votre coude opposé sur le genou le plus proche et penchez-vous vers ce côté. Tenez l'haltère perpendiculairement à votre corps, puis enroulez-le autant que vous le pouvez, en vous dirigeant vers la jambe sur laquelle vous vous appuyez. La courbe de concentration est un exercice similaire, mais vous vous penchez à environ 45 degrés seulement de la taille et placez votre main gauche plutôt que votre coude sur votre genou.

Bande de résistance

Si vous avez une courte bande de résistance avec une poignée, vous pouvez effectuer une flexion des biceps courbée. Sécurisez la bande sur le sol ou appuyez sur la bande pour la fixer. Penchez-vous en avant à partir de la taille, saisissez la poignée de la bande et courbez votre bras vers le haut. Expirez lorsque vous levez le bras et inspirez en le baissant lentement jusqu'à la position de départ, comme vous le feriez avec une boucle lestée.

Machine à câbles

Attachez une poignée ou une barre à une poulie basse et vous pouvez effectuer des flexions des biceps en utilisant la même forme de base que celle utilisée pour faire des boucles avec bandes de résistance. De plus, vous pouvez attacher un brassard à la poulie et le placer sur votre cheville pour effectuer une flexion de la jambe courbée. Se pencher en avant à partir de la taille et tenir la machine. Inclinez votre jambe non menottée vers l’arrière afin qu’elle soit alignée avec le haut de votre corps, puis allongez-la vers l’avant. Expirez pendant que vous courbez votre jambe vers l’arrière. Inspirez à votre retour, sous contrôle, dans la position de départ.