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Quoi de mieux pour l'exercice: le basketball ou la course à longue distance?


Le basketball et la course de fond sont des options cardiovasculaires viables qui taxeront votre corps de différentes manières. Le basket-ball est un exercice d'intervalle de haute intensité qui exige que vous fassiez de courtes poussées, suivi de périodes de repos, tandis que la course de fond est considérée comme un exercice stable. Lorsque vous décidez quelle option d'exercice vous convient le mieux, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs.

Les calories

À première vue, la course à pied longue distance est la meilleure option si vous souhaitez brûler des calories. Selon la clinique Mayo, une personne de 160 livres brûlera environ 606 calories par heure à une vitesse de 5 mph et 861 calories à une vitesse de 8 mph. Le basket-ball, quant à lui, ne brûle que 584 calories par heure. Cependant, ce calcul ne tient pas compte de l’EPOC ni de la consommation d’oxygène post-exercice en excès. EPOC est la quantité de calories que votre corps brûle après avoir cessé de faire de l'exercice. EPOC est minime après des exercices à l'état stable comme le jogging, mais après un entraînement à haute intensité, comme le basket-ball, votre corps continuera à brûler des calories à un taux élevé pendant jusqu'à 48 heures. Dans une étude publiée dans l'édition de septembre 2011 de la revue "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice", des sujets ont brûlé 190 calories supplémentaires dans les 14 heures qui ont suivi un entraînement HIIT. Lorsque l’EPOC est prise en compte, jouer au basket-ball brûle au moins autant de calories que courir sur de longues distances, sinon plus.

Force musculaire et osseuse

Un autre avantage du basketball est l’augmentation de la force musculaire. Le basketball est considéré comme un exercice à fort impact nécessitant des sauts constants. Les sports et les exercices à fort impact exigent des muscles qui, à leur tour, les poussent à se développer et à se renforcer. Ces résultats ont été confirmés dans une étude sur les exercices intermittents à haute intensité publiée dans le numéro de mars 2012 du "Journal of Obesity". Selon l'étude, aucune amélioration musculaire similaire n'a été réalisée après des exercices à faible impact à l'état d'équilibre.

Avantages sociaux

La course de fond est souvent un sport solitaire alors que le basketball est par nature un sport collectif ou social. Selon une étude menée à l'Université d'Oxford, les rameurs qui exerçaient en groupe avaient un seuil de douleur plus élevé et des niveaux plus élevés d'endorphines de bien-être que les rameurs exerçant seuls. Cette étude peut prouver que l'exercice avec d'autres est plus agréable que l'exercice seul, ce qui incite davantage de personnes à choisir ce type d'exercice et à le poursuivre à long terme.

Considérations

Le basketball semble être une meilleure option d’exercice que la course de fond compte tenu des facteurs susmentionnés, mais cela ne signifie pas pour autant que c’est la bonne option pour tout le monde. Si vous préférez la course à pied ou les sports solitaires, ce facteur peut largement compenser les avantages caloriques ou musculaires du basketball, car vous aurez plus de chances de vous en tenir à un exercice que vous aimez. À long terme, la clé de l'exercice est la cohérence. Le facteur le plus important à long terme est donc de choisir un exercice que vous pouvez poursuivre.

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