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Quels sont les meilleurs: Squats ou fentes?


Les squats et les fentes sont des exercices fonctionnels. Les exercices fonctionnels mettent au défi de multiples articulations, muscles et voies neuronales afin d’entraîner votre corps à fonctionner de manière optimale au quotidien. Vos os, vos muscles et vos tissus conjonctifs s'adaptent aux nouvelles et différentes forces lorsque vous vous déplacez sous différents angles. Pour cette raison, les squats et les fentes jouent un rôle important dans toute routine d'exercice.

Pourquoi les squats et les fentes sont-ils importants?

Avez-vous déjà glissé et senti-vous tomber en arrière pour vous demander si vous pouviez éviter une chute? Peut-être avez-vous pris votre pied sur une racine ou un trottoir et avez-vous commencé à tomber en avant ou sur le côté. En pratiquant des squats et des fentes régulièrement, votre système neuromusculaire saura quoi faire. Ainsi, au lieu de tomber, vous pourrez reprendre votre activité. Les squats entraînent votre corps à se stabiliser si vous tombez en arrière et vous apprennent à ramasser les objets en toute sécurité. Les fentes empêchent les chutes à l'avant ou sur le côté et améliorent la démarche.

Squats

Tenez-vous debout avec vos pieds au moins à la largeur des hanches, vos orteils et vos genoux dirigés vers l'avant et le dos de vos mollets contre une chaise qui ne glisse pas. Cela vous apprendra comment maintenir l'alignement de la hanche, du genou et de la cheville tout au long du squat. Redressez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. Lorsque vos hanches reculent, laissez vos genoux s’articuler autour du siège de la chaise et votre torse s’incline vers l’avant. Votre poids va se déplacer sur vos talons. Regardez un point devant vous et placez vos mains en équilibre. Avec vos genoux touchant toujours la chaise, abaissez votre arrière de quelques centimètres. Ensuite, déplacez lentement vos hanches vers l’avant et inclinez votre torse vers le haut pour revenir à la position debout. Avec la pratique, vous pourrez vous accroupir correctement sans la chaise.

Fentes

Les fentes vers l'avant, vers l'arrière, en diagonale et sur le côté font partie d'un programme d'exercices complet. Commencez par un mouvement en avant sur une marche. Tenez-vous à 1 ou 2 pieds d'une marche avec les orteils et les genoux dirigés vers l'avant. Déplacez votre poids sur un pied. Soulevez l'autre pied du sol et placez-le sur la marche, le talon en premier. Pendant que vous faites cela, faites rouler votre talon arrière sur le sol et pliez le genou de votre jambe arrière. Si vous ne pouvez pas voir vos orteils sur le pied avant dans cette position, déplacez votre poids vers l'arrière jusqu'à ce que vous le puissiez. Poussez la jambe avant et déplacez votre poids en arrière pour revenir à la position de départ. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, ajoutez de la variété. Pencher en avant sur le sol; foncez en diagonale, en tournant votre hanche à un angle de 45 degrés; reculer en atteignant votre pied levé derrière vous dans un pas de géant; ou foncer sur le côté. Pour garder vos genoux alignés lors d'une fente latérale, placez d'abord votre gros orteil vers le bas, suivi de votre petit orteil et de votre talon.

Rapide et facile

Vous n'avez pas à passer des heures à faire de l'exercice pour obtenir des avantages. Avec l'entraînement en force fonctionnel, il est préférable de répartir vos exercices tout au long de votre routine quotidienne. Placez une chaise contre un mur. Chaque fois que vous passez devant cette chaise, faites trois squats avec vos mollets en contact avec elle. Lorsque vous arrivez à un pas, prenez une minute pour vous avancer vers l'avant ou de côté sur le pas avec chaque jambe. Lorsque vous vous promenez, ajoutez des fentes vers l’avant, sur les côtés, en diagonale et en arrière, en vous concentrant toujours sur la forme correcte.