Info

Est-il préférable de travailler au chaud ou au froid?


La température affecte votre corps de manière significative pendant l'exercice, augmentant votre fréquence cardiaque et déclenchant un processus appelé thermorégulation. Pendant la thermorégulation, votre corps veille à maintenir une température corporelle sûre et constante en conservant la chaleur par temps froid et en dégageant un excès de chaleur par temps chaud. Les exercices par temps chaud peuvent être plus confortables et plus gratifiants que les exercices par temps froid, mais ils présentent des avantages pour les deux.

Avantages par temps chaud

Mis à part les avantages incommensurables de la motivation pour s'entraîner par une journée chaude et ensoleillée, l'entraînement au soleil présente de nombreux avantages physiques. Lors d'une journée clémente, votre corps n'a pas à travailler dur pour réguler sa température centrale, car vous ne vous entraînez pas dans une chaleur extrême. De plus, les exercices par temps chaud ne contractent pas les vaisseaux sanguins et vous permettent de vous entraîner sans vous lier.

Avantages par temps froid

En fonction de la température froide, vous pouvez obtenir un entraînement plus dur que lors d’une journée chaude. Si vous vous entraînez dans des températures particulièrement froides, votre corps dépensera plus d'énergie pour réguler la température centrale, augmentant votre fréquence cardiaque et augmentant le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement.

Les dangers

Tant que vous restez hydraté, l'exercice par temps chaud présente peu de dangers. Les conditions les plus dangereuses dans lesquelles travailler sont celles qui impliquent des températures extrêmes. Les exercices par temps froid peuvent entraîner des symptômes hypothermiques, tandis que les exercices soumis à une chaleur extrême peuvent entraîner des coups de chaleur et d'autres maux. Lorsque vous faites de l'exercice par temps froid, vous devez penser davantage à vos vêtements et à votre exposition aux éléments.

Le verdict

Étant donné que les températures froides sont un peu extrêmes dans la nature, il vaut mieux travailler par temps chaud. Vous refroidir à la chaleur coûte plus d'énergie que vous réchauffer par le froid, mais tant que vous ne courez pas par une journée étouffante, vos résultats d'entraînement seront optimisés. Une étude citée par l'American Council on Exercise a démontré que les sujets travaillant dans des zones de températures modérées et chaudes étaient capables de faire de l'exercice pendant des périodes plus longues que ceux exposés à un froid extrême ou à une chaleur extrême.