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Quel est le meilleur, marcher sur le chemin de terre vs. un trottoir?


La marche offre de nombreux avantages pour la santé de votre cœur, de vos poumons, de vos articulations et de vos muscles. C'est aussi l'un des exercices les plus pratiques. Vous pouvez modifier votre horaire de marche en fonction de votre humeur ou de la météo. Marcher seul permet de profiter de la nature ou d'écouter de la musique, et marcher en groupe vous permet de passer du temps de qualité avec votre famille ou vos amis. Votre choix de surface de marche peut affecter votre plaisir de cet exercice.

Pourquoi les surfaces piétonnes sont-elles importantes?

Chaque fois que vous faites un pas, vous exercez une pression sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Bien que la force générée lors de la marche soit inférieure à celle de la course, cette force contraint vos articulations et peut s'accumuler avec le temps. Certains types de surfaces de marche absorbent une partie des chocs, de sorte que vos os subissent moins de stress.

Conséquences potentielles des surfaces de promenade

Marcher sur des surfaces dures peut entraîner des blessures aux genoux et aux chevilles et pourrait fatiguer vos muscles plus facilement. Un terrain dangereux est un autre danger potentiel des surfaces de marche. Des surfaces inégales peuvent vous faire perdre l'équilibre ou vous fouler la cheville. Ces surfaces offrent toutefois des avantages potentiels. Lorsque vous affrontez un terrain accidenté, vos pieds ne frappent pas le sol dans la même position à chaque fois. Ces légers ajustements renforcent vos chevilles et vos pieds et peuvent réduire vos chances de développer une blessure par excès.

Meilleures surfaces de marche

Les trottoirs en béton font partie des surfaces de marche les plus difficiles. Si possible, évitez de marcher fréquemment sur les trottoirs. Parce que les surfaces molles, telles que les chemins de terre, absorbent une partie de la force exercée sur vos articulations, elles constituent un meilleur choix. Si vous n'avez pas accès à un chemin de terre, vous pouvez marcher sur l'herbe ou sur une piste d'une école.

Des chaussures

La bonne chaussure peut compenser certains des inconvénients d’une surface de marche qui n’est pas idéale. En général, les chaussures de course sont un bon choix pour la marche. Choisissez un type qui répond à vos besoins en matière de pied et de cheville. Si vous devez marcher sur les trottoirs, choisissez des chaussures offrant un bon amorti et une bonne absorption des chocs. Si vous avez les chevilles affaissées et devez marcher sur des surfaces inégales, les baskets montantes peuvent offrir un soutien supplémentaire à vos chevilles. Les experts des magasins de chaussures de course peuvent vous aider à prendre la bonne décision pour vos pieds et votre surface de marche préférée.