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Comment faire des crunchs à vélo sans bouger votre cou


Les flexions de bicyclettes sont un exercice abdominal efficace, en particulier pour cibler les obliques internes et externes, qui courent le long du torse. Les mains étant placées derrière la tête, il est facile de tirer sur la tête et le cou tout en faisant pivoter votre corps. Cependant, le mouvement de traction peut causer une blessure à votre cou tout en provoquant un désalignement de votre corps. Le fait d’être attentif à votre forme et de la perfectionner lorsque vous faites du crunch de bicyclette peut vous aider à garder votre cou neutre et à l’abri de la douleur.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tirez votre estomac vers le bas du dos. Soulevez vos jambes pour que vos genoux soient empilés directement sur vos hanches. Pointez vos orteils tout en maintenant la flexion à 90 degrés de vos genoux.

Étape 2

Placez vos mains derrière votre tête. Laissez votre tête reposer doucement dans vos mains; évitez de vous saisir la tête ou le cou. Pointez vos coudes sur les côtés. Soulevez la tête et les épaules bien droit et hors du tapis. Gardez votre menton levé; Choisissez un point au plafond pour retenir votre regard, ce qui peut vous aider à maintenir l’alignement dans votre cou.

Étape 3

Amenez votre genou droit vers votre coude gauche et redressez simultanément votre jambe gauche. Maintenir l'alignement entre le cou et la colonne vertébrale pendant toute l'extension du resserrement. Tournez votre torse pour qu'il atteigne le genou, mais évitez de forcer votre torse vers l'avant en tirant sur votre tête et votre cou. Laisser l'ascenseur et la torsion venir de vos abdominaux.

Étape 4

Revenez à la position de départ et effectuez immédiatement le resserrement de l’autre côté, en amenant le genou gauche vers le coude droit et en redressant la jambe droite. But pour 12 craquements de chaque côté.

Pointe

  • Concentrez-vous d'abord sur la forme plutôt que sur les répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de craquements que vous effectuez.