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Le biceps et pourquoi c'est le muscle du bras le plus fort


Le biceps est une représentation emblématique de la force musculaire et du pouvoir pur, mais ce n’est pas la partie la plus puissante du corps humain. Il s’agit toutefois du muscle le plus fort de votre bras et vous utilisez sa force pour tout, du mouvement quotidien à la levée de poids. L'augmentation de la puissance des biceps se fait par l'exercice de tous les muscles qui les entourent.

Les muscles des bras

Les biceps sont attachés au coude et à l'épaule et ont deux "têtes" ou composants. Vous pouvez faire la différence entre les têtes longues et courtes chez les personnes ayant un gros biceps défini par une séparation du muscle au centre. Dans la partie supérieure du bras, les biceps sont accompagnés des muscles du triceps, du brachial et du coracobrachial, ainsi que du muscle deltoïde qui relie l’épaule à la partie supérieure du bras. Les biceps ne s'attachent pas aux muscles pectoraux de la poitrine; Cependant, les exercices pour la poitrine engagent souvent les muscles du haut des bras.

Les muscles du biceps

Malgré le fait que les bodybuilders utilisent la taille de leur biceps comme mesure de leur force, la force de vos bras est déterminée par le développement de tous les muscles. Afin d'accroître la force et la taille de votre biceps, Bodybuilding.com indique que vous devez incorporer des exercices qui renforcent le poignet. Cela ne semble pas avoir de sens; Cependant, ils expliquent que les biceps font également partie intégrante de la rotation de vos paumes. Les biceps travaillent avec les muscles brachial et brachioradialis pour lever le bras et faire pivoter la main.

Le rôle de votre biceps

Le biceps n'est pas seulement un point d'intérêt pour les bodybuilders; il joue un rôle dans presque tous les mouvements impliquant de soulever, de tirer et de pousser. Selon Bodybuilding.com, la position du poignet peut déterminer la portion du biceps et des muscles associés qui répondent. En tenant votre poignet plié vers l’arrière lorsque vous soulevez une barre, vous le soulevez de votre taille pour qu’il soit parallèle au sol, ce qui déplace le poids sur l’avant-bras. De même, maintenir les mains écartées à la largeur des épaules lorsque vous effectuez des boucles d'haltères cible le biceps différemment que si vous ajustez vos mains pour les rapprocher ou les éloigner.

Construire un biceps plus fort

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement de gymnastique pour augmenter la taille et la force de votre biceps. Selon Bodybuilding.com, certains des exercices les plus efficaces pour le biceps comprennent les tractions à la barre et les pompes. Pour une tonification plus ciblée des biceps, des haltères, des bandes de résistance, des bouteilles d'eau ou des conserves peuvent ajouter plus de demandes à vos exercices de biceps. Travailler avec n'importe lequel de ces mouvements et effectuer des boucles tout en ajustant la position de votre main peut isoler chaque portion du biceps.