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Big Vs. Petits muscles


Les gros muscles des fesses, du dos, du haut des bras, des cuisses et du torse font souvent l'objet de toutes les attentions au gymnase. Après tout, ce sont ceux que vous pouvez facilement voir dans le miroir et qui révèlent les résultats de vos séances d’entraînement. Bien que le travail des grands groupes musculaires soit important, vous ne devez pas négliger les muscles plus petits qui peuvent être essentiels pour la stabilisation, l’équilibre musculaire et la prévention des blessures.

Gros muscles

Vos gros muscles sont responsables des principaux mouvements de votre corps. Le grand fessier est intrinsèque à la marche et à la course; votre pectoralis major vous permet de pousser et de lancer; votre grand dorsal et votre trapèze vous permettent de vous lever et de vous tenir debout; et vos ischio-jambiers et vos quadriceps vous donnent la possibilité de vous accroupir. Le travail des gros muscles dans votre corps entraîne une plus grande libération de l'hormone de croissance, ce qui aide vos muscles à devenir plus gros et plus forts.

Petits muscles

Les petits muscles ne doivent pas être négligés au détriment des gros muscles. Les petits muscles aident les gros muscles à faire leur travail. Par exemple, le fessier moyen et le minimus sur les côtés de la région de la hanche et de la cuisse travaillent avec le fessier maximus pour un fonctionnement optimal du bas du corps; lorsque ces muscles sont faibles, vous pourriez ressentir une douleur au genou, des attelles tibiales ou une tendinite d'Achille. Les autres muscles plus petits comprennent les triceps, les brachioradialis des avant-bras, les deltoïdes, les extenseurs dans le dos et le périnée dans le plancher pelvien.

Stratégie d'entraînement classique

Une stratégie d’entraînement classique recommande de former les gros muscles avant les petits. La théorie, comme l'a expliqué le professeur Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, est la suivante: vous pouvez soulever plus de poids lorsque vous travaillez les gros muscles en premier, créant ainsi une meilleure expérience d'entraînement. Si vous travaillez d’abord les gros muscles, vous vous assurez également qu’ils retiennent le plus d’attention et le meilleur entraînement possible avant que la fatigue ne s’installe. Une séance d’entraînement typique conçue spécialement pour les gros muscles rangées, puis des pressions sur la poitrine, des pompes et des boucles de biceps. Vous mettriez ensuite l'accent sur les muscles plus petits par le biais des creux de triceps, des soulèvements des épaules et des boucles du poignet.

Priorité musculaire

Travailler toujours gros ou exclusivement avec de gros muscles peut entraîner des faiblesses dans les plus petits groupes musculaires. Cela peut créer un déséquilibre musculaire et éventuellement des blessures, en particulier si les plus petits muscles sont importants pour votre activité quotidienne ou vos efforts sportifs. Kravitz dit qu'au lieu d'aller habituellement vers les gros muscles, commencez par les muscles les plus importants - ceux dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux afin de faire les activités que vous voulez faire.

Variété de programme

Si vous faites toujours une routine de musculation grande à petite, le passage à une routine petite à grande pourrait ajouter la variété nécessaire à votre programme. Si vous vous entraînez toujours en force dans le même ordre, votre corps s'habitue à la routine et vos gains atteignent un plateau. Une façon d'ajouter de la variété est de réorganiser vos exercices. Cela aide également à faire en sorte que vos petits muscles ne deviennent pas négligés au détriment des gros muscles.