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Comment obtenir un plus gros derrière en marchant


La marche fait surtout travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps; il ne se contracte généralement pas et n'engage pas les trois principaux muscles de la crosse: le fessier minimus, le fessier moyen et le fessier maximus. Cependant, avec quelques ajustements à votre routine, il est toujours possible de soulever et de développer les muscles des fesses en marchant. Bien que la taille et la forme de vos fesses soient principalement dues à la génétique, la combinaison du raffermissement du bas du corps et de votre routine de marche permet de remonter le niveau des fesses tout en brûlant plus de calories qu'une marche traditionnelle.

Étape 1

Activez vos muscles fessiers en les contractant pendant que vous marchez. Cela aidera à agrandir et à tonifier les muscles des fesses. Tenez les muscles tendus en prétendant que vous leur pressez quelque chose.

Étape 2

Montez un escalier pour grossir et façonner le derrière. Vous pouvez alterner les jambes ou intensifier une jambe à la fois. Visez 150 pas par jambe. Augmentez l'intensité à mesure que vous devenez plus fort en ajoutant de la résistance via un gilet lesté ou un ensemble d'haltères, en chronométrant vous-même ou en augmentant le nombre de marches que vous franchissez.

Étape 3

Faites glisser le patineur pendant que vous marchez en faisant un grand pas en diagonale vers la droite, en gardant les orteils pointés vers l’avant. Abaissez-vous dans une fente à 90 degrés. Balancez votre jambe gauche vers l'avant comme si vous patiniez et continuez d'alterner les jambes lorsque vous avancez. Visez au moins 25 marches de chaque côté.

Étape 4

Montez et descendez les collines. Les terrains escarpés sont plus exigeants pour les muscles de vos fesses et aident à tonifier et à augmenter leur taille pendant que vous marchez.

Étape 5

Faites des exercices croisés du genou haut pendant que vous marchez en contractant vos muscles abdominaux et en levant votre genou droit aussi haut que possible. Tournez légèrement votre corps et essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit. Abaissez votre jambe droite au sol, en avançant comme vous le faites. Continuez à marcher en changeant de jambe pour un total de 25 répétitions par jambe.

Étape 6

Sautez pendant que vous marchez pour activer et tonifier les muscles de vos fesses. Sauter aussi vite que possible en gardant un contact étroit avec le sol. Faites au moins 25 répétitions par jambe.

Pointe

  • Pour un maximum d’avantages, mélangez votre entraînement à la marche. Ajoutez du houblon latéral, du houblon transversal, en zigzaguant ou en prenant de petits pas de bébé en marchant. Des mouvements comme ceux-ci vont garder vos fesses et autres muscles du bas du corps devinettes et en croissance.