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Comment obtenir de plus grandes jambes sous le genou


Pour que vos jambes soient plus grandes sous vos genoux, pensez à entraîner votre tibia ainsi que vos mollets. Il peut être difficile de repérer le muscle le long du bas de vos jambes jusqu'à ce que vous pointez vos orteils vers le haut. Parce que vos muscles de la jambe sont fortement engagés lorsque vous marchez et courez, vous devez les mettre au défi avec des exercices très intenses si vous voulez qu'ils grossissent. Les exercices de musculation progressifs sont excellents pour grossir les jambes.

Jambes à une jambe

Étape 1

Placez une plaque de poids de 25 kilos sur le sol à côté d'un mur ou d'une barre que vous pouvez tenir pour garder votre équilibre. Prenez un haltère lourd avec votre main droite.

Étape 2

Placez la balle de votre pied droit au bord de la plaque. vos orteils doivent être fermement plantés sur le plateau de poids. Gardez votre pied gauche sur le sol.

Étape 3

Pointez votre pied droit sur la plaque et maintenez la contraction pendant deux secondes, en travaillant les muscles de votre mollet, votre gastrocnémien et votre soléaire. Répétez l'exercice pour un total de 10 répétitions, puis changez de jambe. Tenez l'haltère dans la main gauche et effectuez 10 répétitions de soulèvements de mollets.

Étape 4

Prenez un haltère plus lourd et complétez un autre ensemble pour chaque jambe. Continuez à augmenter le poids que vous utilisez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire que six répétitions par série. Faites un total de six séries.

Poids de la plaque d'appui soulève

Étape 1

Pour lever les orteils de votre muscle du tibia, ou tibial, en vous asseyant sur un banc plat avec une plaque de poids de 25 kilos et deux plaques de poids de 10 kilos sur le sol à côté de vous.

Étape 2

Placez votre pied droit à plat sur le sol, puis placez une plaque de 10 livres sur le dessus de votre pied droit; ajustez la plaque dans une position confortable. Pliez les orteils de votre pied droit vers le haut, en vous concentrant sur le muscle de votre tibia, tout en gardant votre talon au sol. Maintenez la contraction pendant deux secondes, puis répétez l'opération pour neuf autres répétitions. Changez de côté pour travailler le muscle du tibia sur votre jambe gauche pendant 10 répétitions.

Étape 3

Utilisez la plaque de 25 livres pour votre prochain set. Augmentez la résistance en plaçant les plaques de 10 livres sur le dessus de la plaque de 25 livres.

Étape 4

Basculez sur les disques d'haltères de 35 ou 45 livres si nécessaire pour avoir six défis par série. Faites un total de six ensembles pour atteindre une efficacité maximale.

Pointe

  • Remplace le mollet à une jambe par une machine à souder Smith-machine toutes les quatre à six semaines. En outre, faites varier la position de vos pieds pendant quelques sets en pointant vos orteils vers l'intérieur et l'extérieur. Enregistrez votre entraînement des jambes pour vous assurer que vous utilisez des poids progressivement plus lourds. Étirez vos mollets et vos tibias à la fin de chaque entraînement pour maintenir l'amplitude de mouvement au niveau des chevilles.