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Vélo vs course à pied: Quel est le meilleur pour perdre du poids?


Toute activité aérobique va brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire, mais le meilleur exercice pour perdre du poids dépend en grande partie de vos préférences et de vos limitations. L'accessibilité facile du vélo et de la course font de ces exercices deux des plus populaires. Cependant, les deux ont des compromis en matière de perte de poids.

Calories brûlées

Si votre seul critère est de maximiser la consommation de calories, courir est le choix évident. À 755 calories par heure, une course de 5 mi / h double plus que la dépense énergétique d'une balade à vélo tranquille, qui ne brûle que 364 calories par heure pour un homme de 200 livres. Le nombre de calories consommées dépend principalement du poids de la personne. À titre d'exemple, un homme de 160 livres brûle 606 calories par heure lorsqu'il court 5 km / h (292 km / h), ce qui contraste nettement avec les 905 calories d'un homme de 240 lb / heure (436 en faisant du vélo). Le nombre total de calories brûlées dépend de la distance parcourue, plutôt que de la vitesse à laquelle vous courez ou faites du vélo; Cependant, plus vous allez vite, plus vous brûlerez de calories par heure, car vous parcourez plus de distance. À titre d'exemple, l'homme de 200 livres mentionné précédemment brûle 1 074 calories par heure lorsqu'il augmente sa vitesse de course à 8 mi / h, mais il parcourt trois milles de plus par heure.

Oxydation des graisses

L'oxydation des graisses est le processus de décomposition des molécules de graisse entraînant la perte de graisse. C'est un autre domaine dans lequel la course excelle par rapport au cyclisme. Une étude réalisée en 2010 par l'Université du Cap a montré que la course à pied augmentait considérablement l'oxydation des graisses par rapport au cyclisme à la même intensité chez les triathlètes masculins. Cela fait écho aux résultats d’une étude menée en 2003 par l’Université de Birmingham et portant uniquement sur les hommes moyennement formés.

Équipement

Lorsque vous comparez les besoins en équipement des deux exercices, la course à pied est à venir. Vous pouvez courir pratiquement n'importe où, et tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course. Le vélo nécessite évidemment un vélo et un endroit approprié pour faire du vélo. Dans les villes congestionnées, cela pourrait s'avérer difficile et même dangereux. Cependant, les deux exercices dépendent de la météo, sauf si vous pouvez trouver une piste en salle ou opter pour un vélo ou un tapis de course.

Impact

Mis à part les dangers de détruire votre vélo à grande vitesse, le vélo est plus confortable et moins agressif pour le corps par rapport aux effets de martèlement continus de la course. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. Courir fréquemment provoque des douleurs aux genoux, aux chevilles et au dos, ce qui n'arrive pas aussi souvent en cyclisme. Pour les coureurs en surpoids, cet inconfort rend l'exercice moins agréable et peut finalement réduire leur engagement. Si vous éprouvez des difficultés à courir ou si vous vous sentez mal à l'aise, faire du vélo peut vous rapporter plus, simplement parce que vous faites plus d'exercice.