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Ballonnements et gaz lors de l'exercice


Bien que l'exercice soit souvent utilisé pour soulager les douleurs dues aux gaz, dans certaines situations, l'exercice peut en réalité causer des douleurs causées par les gaz et des ballonnements. Cela est particulièrement fréquent si vous passez beaucoup de temps à faire de l'exercice chaque jour ou si vous effectuez un entraînement supplémentaire en prévision d'une course ou d'une compétition à venir. Comprendre les raisons de ce gaz et des ballonnements vous aide à gérer l’inconfort et à le prévenir à l’avenir.

L'apport hydrique

Une bonne hydratation est importante pendant l'exercice, mais boire trop d'eau peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. Tenter de maintenir l'hydratation avec des boissons sucrées peut également entraîner des ballonnements et des douleurs causées par les gaz, car le corps ne peut pas obtenir l'hydratation dont il a besoin. Si vous buvez des boissons gazeuses en faisant de l'exercice, cela augmente le risque de douleurs causées par les gaz, car la carbonatation dans la boisson gazeuse peut libérer du dioxyde de carbone dans le tractus gastro-intestinal.

Faible teneur en sodium

Bien qu'une trop grande quantité de sodium puisse entraîner une augmentation de la pression artérielle et d'autres problèmes cardiovasculaires, si votre alimentation ne contient pas suffisamment de sodium, votre corps peut avoir des difficultés à réguler sa consommation d'eau. Si vous transpirez abondamment pendant l'exercice, vous risquez également de perdre du sodium. certaines personnes excrètent plus de sodium que d'autres en transpirant, et celles qui transpirent de grandes quantités de sel sont sujettes aux ballonnements et présentent un risque accru de déshydratation.

Digestion

Les glucides sont utilisés par le corps comme source d’énergie. Si les glucides que vous mangez ne sont pas digérés correctement avant de commencer à faire de l'exercice, des gaz peuvent alors s'accumuler dans votre tube digestif. De même, les protéines sont nécessaires pour développer les muscles et autres structures dans le corps, mais manger un repas riche en protéines juste avant de faire de l'exercice peut entraîner une accumulation excessive de gaz pendant l'entraînement.

Mauvaise respiration

Certains douleurs dues aux gaz sont causées par une mauvaise respiration pendant l'exercice, en particulier lorsque vous vous sentez à bout de souffle et que vous respirez de l'air. En essayant de prendre de profondes respirations, vous pouvez accidentellement avaler une partie de l'air; cela peut entraîner des éructations ou une introduction d'air dans le tractus intestinal. De grandes quantités d'air dans les intestins peuvent provoquer des douleurs dues aux gaz et des flatulences.

Exercices abdominaux

Certains exercices abdominaux exercent une pression importante sur l'estomac et le bas du torse, car ils sollicitent les muscles abdominaux et obliques. Cela peut entraîner des flatulences car la pression exercée sur le tractus intestinal force la sortie de gaz. Dans certains cas, des poches de gaz peuvent être piégées dans le tractus intestinal pendant ces exercices, entraînant un inconfort lorsque les poches de gaz exercent une pression sur les intestins.

Autres causes

D'autres facteurs peuvent également provoquer des douleurs dues aux gaz ou des ballonnements lorsque vous faites de l'exercice. Les problèmes gastro-intestinaux existants tels que le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Chrohn peuvent provoquer des douleurs causées par les gaz et d'autres irritations gastro-intestinales lors de l'exercice, en particulier si vous mangez un repas ou prenez une collation peu de temps avant votre programme d'exercice. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également ressentir des ballonnements ou des douleurs gazeuses qui peuvent sembler plus graves au cours de l'exercice. Certaines maladies peuvent également provoquer des ballonnements ou des douleurs dues aux gaz, notamment si elles affectent l’estomac ou le tractus gastro-intestinal.

Traitement et prévention

Les douleurs causées par les gaz et les ballonnements qui se produisent pendant ou après un exercice peuvent généralement être traités en utilisant des options de traitement naturelles ou en vente libre; des exercices doux tels que la marche et le yoga peuvent aussi aider. Une bonne hydratation, un apport en sodium équilibré et l'espacement des repas pour assurer une bonne digestion avant l'exercice peuvent aider à prévenir ces problèmes. Si vous ressentez des douleurs aiguës causées par les gaz, des ballonnements ou tout autre inconfort et que vous ne trouvez pas la cause, consultez votre médecin pour vous assurer que l'inconfort n'est pas causé par une autre affection sous-jacente.