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Plan de 40 jours pour perdre 10 livres


Bien que perdre 10 livres puisse sembler une perte de poids importante, il ne vous faudra pas longtemps pour atteindre votre objectif. Des solutions faciles, telles que les régimes d'urgence, ne sont pas sans danger et le poids que vous perdez, qui est souvent du muscle maigre et du poids de l'eau, est rapidement récupéré. MayoClinic.com recommande de perdre du poids sans le reprendre, en créant un taux de perte de poids graduel ne dépassant pas deux livres par semaine.

Calculez vos calories

Une livre de graisse a 3500 calories. Cela signifie que pour perdre 10 kilos en 40 jours, vous devez créer un déficit quotidien de 875 calories afin de perdre un peu moins de deux livres par semaine. Vous pouvez créer ce déficit en apportant des modifications à votre régime alimentaire afin de consommer moins de calories et de faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories supplémentaires. Bien qu'il soit plus facile de réduire le nombre de calories provenant des aliments, y compris l'exercice dans votre régime amaigrissant, et de le poursuivre une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez vous aider à maintenir vos résultats.

Makeover votre régime

Avant de commencer votre parcours de perte de poids, notez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Puis commencez progressivement à apporter des modifications. Évitez les desserts gras, les beignets du matin, les sodas sucrés et les croustilles de fin de soirée - remplacez-les par des plats plus sains, comme des fruits, des légumes, de l'eau et du maïs soufflé à l'air. Inclure des protéines maigres, telles que le thon dans l'eau, la dinde, le saumon et le poulet sans peau. Comparez les étiquettes des aliments pour faire des choix sains qui ne saboteront pas votre perte de poids. Manger de plus petites portions peut également aider à réduire votre apport calorique, surtout si vous dînez au restaurant.

Cardio brûle des calories

Cardio peut brûler des calories qui contribuent à la perte de poids. MayoClinic.com recommande de faire 150 à 300 minutes par semaine. Trouvez des activités que vous aimez faire pour pouvoir les pratiquer pendant et après les 40 jours. Par exemple, une heure de marche à une vitesse de 2 mi / h, brûle 255 calories chez une personne pesant 200 livres, tandis que des longueurs nageuses et un jeu de racquetball sur la même durée peuvent brûler plus de 500 calories. Vous pouvez diviser l'exercice en trois séances au cours de la journée pour répondre à vos besoins quotidiens.

Le muscle stimule votre métabolisme

Lorsque vous perdez du poids, l'entraînement en force peut prévenir la perte de tissu musculaire et contribuer à son augmentation. Selon Franklin & Marshall College, trois séances d'entraînement musculaire de 25 minutes par semaine peuvent vous faire prendre trois kilos de muscle en huit semaines environ et augmenter votre métabolisme au repos de 7%. Utilisez votre poids, votre haltérophilie, votre poids libre ou votre bande d'exercice pour vous protéger. Si vous débutez dans l'entraînement en force, apprenez à vous mettre en forme pour éviter les blessures et optimiser les résultats.