Info

Quelles parties du corps doivent être travaillées ensemble?


De nombreux pratiquants ont certaines parties de leur corps sur lesquelles ils aiment se concentrer. Les hommes peuvent vouloir de plus gros biceps ou pectoraux. Les femmes peuvent vouloir des triceps plus serrés ou des fesses plus fermes. Il n’ya rien de mal à accorder une attention particulière à certaines zones, mais pour une bonne santé, vous devez travailler avec les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Les parties du corps avec lesquelles vous travaillez ensemble importent peu - tant que vous ne travaillez pas les mêmes muscles deux jours de suite -, mais vous devez travailler dans certains groupes de muscles au cours de la même séance.

Muscles opposés

Vous ne réaliserez peut-être pas que tous vos principaux muscles ont des muscles opposés. Ils s'entraident souvent, mais chaque groupe musculaire adverse est principalement responsable des mouvements opposés. Par exemple, les muscles de votre mollet sont les éléments moteurs essentiels lorsque vous pointez les orteils ou soignez les mouvements ascendants, tandis que les muscles de votre tibia sont les éléments moteurs déterminants lorsque vous fléchissez le pied. Surmenage d’un groupe de muscles aux dépens des muscles opposés entraîne un déséquilibre. Cela peut causer n'importe quoi, de la marche amusante aux blessures graves aux articulations et au dos. Ainsi, bien que vous puissiez diviser votre semaine d’entraînement de différentes façons (haut / bas du corps, cœur / bras / jambes), vous devez toujours essayer de travailler les muscles opposés au cours de la même séance.

Pecs et le haut du dos

La plupart des gens aiment l'effet d'un bon entraînement pec. Les gars veulent ressembler à un jeune Arnold Schwarzenegger, tandis que les filles aiment ce qu’il fait pour les hauts maigres. Ce que vous n'aimerez pas, c'est la tête saillante et les épaules arrondies qui viennent du surmenage de vos pectoraux et de la négligence de vos deltoïdes postérieurs, même si vous ne pouvez pas associer cause à effet. Dans chaque session où vous travaillez vos pectorales avec des pompes, des mouches ou des presses de la poitrine, vous devez également travailler vos deltoïdes postérieurs avec des exercices tels que les mouches inversées ou tout exercice qui serre vos omoplates ensemble.

Lats et Deltoïdes

Si vous effectuez régulièrement des pressions militaires ou des soulèvements latéraux pour que vos épaules aient fière allure dans cette robe sans manches, alors, pendant cette séance, vous devrez également travailler vos lats des deux côtés de votre milieu du dos. Si vous êtes fatigué de la machine à tirer vers le bas, essayez une rangée penchée avec un genou et une main sur un banc ou un pull-over où vous vous allongez face contre un banc, en tenant un haltère à deux mains et en gardant votre les bras étendus pendant que vous soulevez le poids sur votre visage jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre poitrine.

Bras et jambes

Vous savez probablement déjà que vos muscles ischio-jambiers s'opposent aux quads situés à l'avant de vos cuisses, que les muscles de l'intérieur de la cuisse - techniquement les adducteurs de la hanche - s'opposent aux muscles de l'extérieur de la cuisse - techniquement les abducteurs de la hanche - et que les triceps à l'arrière de vos bras opposer les biceps à l'avant. Mais sachant que cela ne signifie pas que vous ne trichez pas en ne faisant que ceux qui apprivoisent votre bras ou serrent vos fesses. Lorsque vous travaillez l'un, vous devriez vraiment travailler l'autre. Le seul domaine dans lequel vous pourrez peut-être vous entraîner avec un entraînement plus léger est celui de vos quads si vous pratiquez le cardio le même jour, car la plupart des appareils de cardio font travailler vos quads plus durement que vos muscles ischio-jambiers.

Abs et Erector Spinae

Les muscles érecteurs sont les muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale. Comme leur nom l'indique, ils vous aident à vous tenir debout plutôt que de marcher comme un chimpanzé. Ils s'opposent au droit des abdominaux, qui, même si vous ne connaissez pas le nom technique, vous êtes sûr de travailler régulièrement, car il s'agit du muscle de six muscles qui se trouve au milieu de votre torse. En fait, vous pouvez faire plusieurs exercices pour les abdominaux au cours d’une même séance, comme les redressements assis et les levées des jambes. Si vous ne travaillez pas également les épines érectiles, vos abdominaux serrés peuvent vous tirer sur le dos en le rendant arrondi. Travaillez votre érecteur avec diverses formes d’extension du dos, que ce soit sur une machine, couchée sur un tapis ou sur un ballon stabilisateur.