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5 exercices qui travaillent chaque muscle de votre corps


Bien qu'aucun exercice ne puisse traiter chaque muscle du corps, l'ajout d'exercices qui composent plusieurs groupes de muscles à votre routine d'entraînement rend votre temps au gymnase plus productif et efficace. En rendant votre entraînement plus efficace, vous passerez moins de temps au gymnase et plus de temps à récupérer entre chaque entraînement. Comme avec toutes les routines d'exercice, il est important de suivre une forme stricte pour éviter les blessures. Demandez à une personne expérimentée dans le mouvement de surveiller votre forme ou de consulter un coach en exercice professionnel. Complétez ces cinq exercices de base et, bien que vous n’ayez littéralement pas travaillé sur les plus de 600 muscles de votre corps, vous aurez obtenu un entraînement complet visant les principaux groupes musculaires.

La natation

Selon le site Web Swim to Slim, la natation est un moyen efficace et à faible impact de travailler sur presque tous vos principaux groupes musculaires. Votre corps tout entier, le haut du corps, le tronc avant, le tronc arrière, le bas du tronc et les membres inférieurs sont exercés pendant un entraînement de natation. Les principaux muscles travaillés comprennent les mains, les avant-bras, les épaules, les triceps, le cou, la poitrine, les côtés, l'abdomen, le dos, le soutien de la colonne vertébrale, l'aine, les cuisses, les ischio-jambiers, les mollets, les tibias et les pieds. La nage en avant, ou nage libre, est un trait classique de la natation qui vous donnera un excellent entraînement. Elle se fait avec le visage dans l’eau et les bras tendus devant vous. Alterner les mouvements de vos bras et de vos jambes tout en tordant votre torse lorsque vous vous déplacez dans l'eau.

DeadLifts

Le soulevé de terre est un exercice d'haltérophilie réalisé avec une barre olympique. Tenez-vous face à la barre, les cuisses parallèles au sol et le dos droit. Tirez la barre vers le haut lorsque vous vous levez, contractant vos omoplates. En augmentant le poids avec le bas du corps, on obtient plusieurs groupes musculaires, notamment le bas du dos, les ischio-jambiers, les mollets et le fessier. Parce que le mouvement est fait avec des poids, demandez à un expert de vous instruire et de vous superviser au début.

Des pompes

Simple à réaliser et ne nécessitant aucun équipement, le push-up peut être effectué n'importe où. Commencez par vous allonger face contre le sol, dans une position semblable à une planche, avec vos mains à la largeur des épaules et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Redressez vos bras en poussant sur le sol. Gardez le dos droit tout au long du mouvement pour soutenir votre torse et engager votre cœur. La push-up travaille sur une variété de muscles, y compris les biceps, les triceps, la poitrine, l'abdomen et les épaules.

Squats

Les squats sont polyvalents dans la mesure où ils peuvent être réalisés avec ou sans poids et avec ou sans barre olympique. Lorsque cela est fait correctement, ils travaillent sur les quadriceps, les ischio-jambiers au bas du dos, les mollets, l’abdomen et les fessiers. Pour effectuer le mouvement, placez vos pieds à la largeur des épaules, le dos droit et la colonne vertébrale en position neutre. Abaissez votre corps lentement, en déplaçant vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Si vous utilisez du poids, placez-le directement sur vos talons. Abaisser seulement environ 90 degrés ou moins de la flexion du genou.