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Bodybuilding: Régime alimentaire pour ceux qui font des séances d'entraînement en soirée


S'agissant de la musculation, l'entraînement est aussi important que le régime. Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez afin que votre corps ait l'énergie nécessaire pour brûler les muscles. Les principes généraux de nutrition du bodybuilding restent les mêmes quelle que soit l'heure à laquelle vous vous entraînez; Toutefois, si vous vous entraînez le soir, il est essentiel de disposer de suffisamment d’énergie pour être performant au maximum de votre activité physique. Cela vient de votre nutrition parfaite tout au long de la journée.

Les calories

La première chose à considérer est les calories. Selon le nutritionniste Dr. Jim Stoppani de Bodybuilding.com, vous avez besoin d’un excès de calories pour développer vos muscles - environ 20 à 22 calories par kilo de poids corporel. Pour l'entraînement du soir, visez environ les deux tiers de ces calories pendant la journée. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas bourré au moment où vous irez au gymnase, mais que vous n'aurez pas faim non plus. Incidemment, Stoppani recommande de réduire votre apport calorique à 18 par livre les jours non travaillés.

Fréquence des repas

La fréquence optimale des repas pour les bodybuilders est d'environ toutes les quatre à six heures, selon le Dr Layne Norton, spécialiste en nutrition et culturiste. Tandis qu'en théorie, vous pourriez manger à 7 heures du matin et à 13 heures, vous entraîner et ensuite manger à 19 heures, vous constaterez peut-être que vous manquez d'énergie avec un si grand écart entre votre dernier repas et votre séance d'entraînement. Essayez de prendre un petit repas environ deux heures avant d'aller au gymnase pour vous donner un regain d'énergie sans vous faire sentir gonflé.

Le repas pré-entraînement

Un bon repas de pré-entraînement est essentiel pour optimiser les performances au gymnase et pour préparer vos muscles à la croissance. La protéine est un pré-entraînement vital car elle alimente vos muscles et peut réellement aider à brûler les graisses si vous suivez un régime pauvre en glucides, a déclaré le Dr Mike Roussell, nutritionniste du sport. Avant de vous entraîner, prévoyez une portion de poulet, de poisson, de bœuf, d’œufs, de lait ou de shake protéiné avant de vous entraîner et combinez-la avec une petite portion de glucides. Les gens tolèrent les glucides différemment - vous constaterez peut-être que vous avez beaucoup d'énergie après une énorme assiette de pâtes ou quelques sandwichs; De même, une petite portion d'un glucide à digestion rapide, telle qu'un fruit ou une boisson pour sportifs, peut vous rendre plus concentré et plus alerte. Expérimentez et trouvez ce qui vous convient le mieux.

Après l'entrainement

Beaucoup de gens évitent les glucides la nuit en croyant qu'ils font grossir, mais ce n'est pas le cas. Selon Anthony Colpo, nutritionniste et entraîneur, les glucides consommés la nuit ne sont pas plus susceptibles de conduire à un gain de graisse que ceux consommés à un autre moment. Les glucides après un entraînement vous aideront à rétablir votre taux de sucre dans le sang et à accélérer votre rétablissement. Combinez une portion de glucides provenant de pâtes, de riz, de pain, de pommes de terre douces ou blanches ou de fruits avec une portion de protéines maigres comme la viande, le poisson ou les produits laitiers et beaucoup de légumes verts.