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4-7-8 exercices de respiration


Les exercices de respiration qui encouragent les techniques de respiration profonde aident les gens à se détendre, ce qui est important pour éviter l'hypertension artérielle liée au stress. Le stress affaiblit également le système immunitaire, ce qui rend les gens plus vulnérables à la maladie et contribue à la dépression et à l'anxiété, selon le Guide de santé familiale de la Harvard Medical School. Une respiration thoracique peu profonde augmente la tension et l'anxiété. Les exercices de respiration profonde, tels que la technique de respiration 4-7-8, peuvent ralentir le rythme cardiaque et abaisser la pression artérielle.

Forme

Le nom de l'exercice de respiration 4-7-8 fait référence à combien de temps vous inspirez, retenez votre souffle et expirez. Asseyez-vous avec le dos droit. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, recommande le magazine "Santé". Vous aidez à vous assurer que vous faites l'exercice correctement de cette façon. Votre ventre doit pousser votre main lorsque vous inspirez et votre ventre doit entrer lorsque vous expirez.

Technique

Placez le bout de votre langue à l’arrière de vos deux dents antérieures. Inspirez par le nez pour un compte de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de sept. Expirez pour un compte de huit. Richard G. McKinney, professeur agrégé de clinique à l'Université de Californie à San Francisco, a déclaré de s'assurer que l'expiration est une expiration assez active, ce qui signifie que vous expulsez le plus d'air possible, pour les trois ou quatre derniers chefs. Répétez six à huit fois, deux fois par jour. McKinney a expliqué cette technique dans un article qu'il a écrit pour Integrative Medicine for the Underserved, un collectif en ligne de fournisseurs de soins de santé et d'éducateurs.

Diaphragme Respiration

La technique de respiration 4-7-8 vous permet de respirer avec votre diaphragme. C'est une façon plus saine de respirer, mais beaucoup de gens ne respirent pas naturellement de cette façon; ils respirent plutôt à travers la poitrine. Une des raisons, explique Harvard Medical School, est culturelle; les gens ont tendance à se tenir dans les muscles de l'estomac car cela les rend plus attrayants. Mais cela rend difficile la respiration du diaphragme.

Respiration automatique

Si vous faites les exercices respiratoires 4-7-8 deux fois par jour, vous pouvez modifier votre schéma respiratoire sans y penser, dit McKinney. L'avantage de le faire met votre corps dans un meilleur équilibre. Il est important que le corps réagisse au stress lors de situations dangereuses. Le problème commence lorsque le stress survient dans des situations non dangereuses, telles que des soucis d'argent, un travail ou une relation. Selon la faculté de médecine de Harvard, la respiration profonde permet aux gens de se désengager des pensées distrayantes.

Pranayama

L'exercice de respiration 4-7-8 est l'une des deux techniques de respiration de yoga, appelée Pranayama, recommandées par McKinney. Le pranayama, la science du contrôle du souffle, est l’un des cinq principes du yoga. Ces techniques de respiration sont pratiquées pour maintenir le corps en bonne santé en augmentant la capacité pulmonaire, en apportant plus d'oxygène au corps et en luttant contre le stress.