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La réponse du corps à l'exercice anaérobie


Lorsque vous lancez un sprint rapide ou que vous soulevez un poids incroyablement lourd, vous activez vos systèmes d'énergie anaérobie. L'exercice anaérobie est tout exercice de courte durée effectué sans oxygène adéquat. Votre corps plonge dans différentes voies métaboliques pour que ces actions se produisent.

Phosphagen System

Votre phosphate d'adénosine triphosphate-créatine, ou système phosphagen, intervient au cours d'un exercice anaérobie. Lorsque votre corps n'a pas le temps de puiser dans vos systèmes glycolytiques et aérobies, d'autres sources d'énergie métaboliques, il pénètre dans la petite quantité d'ATP que vous avez stockée dans vos muscles. Votre corps brûle rapidement grâce à cette énergie - en environ six à dix secondes, rapporte Experience Life. Une fois que l’ATP stocké est épuisé, il est soit complètement décomposé, soit recyclé.

Système glycolytique

Une fois que le système ATP est au maximum, votre corps bascule vers le système glycolytique, ce qui vous permet de continuer pendant environ une minute. Accéder à ce système peut être pénible - pensez à courir aussi vite que possible un sprint de 400 mètres. Lors de l'activation de ce système, votre corps accumule des ions d'hydrogène lorsqu'il décompose les glucides stockés pour en faire un carburant. Cette accumulation empêche les muscles de se contracter efficacement, de sorte que vous commencez à ressentir des crampes et à vous affaiblir.

Idées fausses

Le corps produit également du lactate au cours du processus de glycolose. À un moment donné, on pensait que l'accumulation de lactate - sous la forme d'acide lactique - était la raison pour laquelle votre corps s'était évanoui au cours d'un exercice anaérobie. La IDEA Health and Fitness Association a publié un article en 2002 soulignant que le lactate joue effectivement un rôle positif dans le métabolisme, car il fournit du carburant aux groupes musculaires actifs.

Entraîner les systèmes anaérobies

La formation de vos systèmes anaérobies conduit à plus de force et de puissance. Les Powerlifters entraînent le système au phosphagen, tandis que les sprinteurs de 400 mètres bénéficient de l’entraînement de leurs systèmes glycolytiques. Pour entraîner le système phosphagen, effectuez un effort très intense de 10 secondes ou moins avec un repos important de deux à cinq minutes entre les combats. Les sprints courts, les levées de poids maximales et les lancers de ballon de médecine sont des exemples d'exercices qui entraînent le système phosphagen. Pour entraîner le système glycolytique, vous devez répéter des efforts de haute intensité avec des récupérations qui ne vous permettent pas de vous rafraîchir complètement. Par exemple, un sprint complet de 30 secondes suivi d'une minute de pédalage facile à répéter 10 à 15 fois améliore le système d'énergie glycolytique. Des séances d'entraînement intensif avec 30 à 60 secondes avec une récupération minutieuse sont un autre exemple d'entraînement glycolytique. Vous ne devez pas entraîner ces systèmes à chaque entraînement et vous devez laisser au moins une journée complète pour récupérer entre eux.