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Est-ce que rebondir sur une balle de yoga vous aide à perdre du poids?


Vous avez probablement déjà vu des collègues ou des amis remplacer leur chaise par un ballon de yoga, également appelé ballon d'exercice. Bien que le fait de changer seul ne soit pas susceptible d'entraîner une perte de poids considérable, rester assis sur une balle plutôt que sur une chaise augmente le temps que vous passez à bouger chaque jour, ce qui stimule la combustion des calories. De plus, l'équilibre requis peut aider à tonifier vos muscles. Ajoutez le rebond à un mode de vie par ailleurs en bonne santé et vous pourriez voir perdre du poids.

Perte de poids saine

Pour perdre efficacement du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour y parvenir, il est plus facile d’augmenter votre temps d’exercice et de réduire le nombre de calories que vous absorbez dans les aliments et les boissons. Si vous avez du mal à vous adapter aux entraînements traditionnels, plusieurs petites modifications dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à améliorer votre consommation de calories. Faire rebondir une balle de yoga alors que vous êtes normalement assis sur une chaise a le potentiel de vous aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Calories brûlées

La quantité de calories que vous brûlez qui rebondit sur une balle dépend de la vitesse à laquelle vous vous déplacez et de sa durée. Quelques rebonds ici et là ne risquent pas de brûler suffisamment de calories pour aider à perdre du poids. Cependant, un rebond continu peut brûler 50 calories par heure, a expliqué Monica Vazquez, entraîneuse personnelle, à NBC News. Évidemment, cela ne va pas faire fondre la graisse par lui-même, mais c'est un bon moyen de brûler des calories supplémentaires sans trop d'effort ni de réorganiser votre emploi du temps.

Incorporer une balle

Rebondir sur une balle de yoga est assez simple et nécessite simplement de sortir votre chaise de bureau habituelle et de la planter à la place. C'est un moyen facile de brûler des calories pendant que vous êtes sur l'horloge. Déplacez votre fauteuil et rebondissez sur une balle de yoga pendant que vous regardez vos émissions de télévision préférées à la maison. Asseyez-vous sur un ballon à la table pendant que vous mangez et amenez-en un au parc pour pouvoir rebondir pendant que les enfants jouent. Ces changements simples peuvent vous aider à brûler plusieurs centaines de calories supplémentaires au cours de la journée.

Considérations

Vous ne pouvez probablement pas compter sur une balle de yoga comme seul outil pour perdre du poids. Combinez le rebond avec d'autres formes d'exercice pour brûler plus de calories. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires et au moins deux séances de musculation chaque semaine. Cela aide à contrôler le poids et développe la masse musculaire maigre. Perdre beaucoup de poids nécessite un peu plus. Combinez votre programme de rebondissements avec un plan de repas hypocalorique composé d'une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire pour augmenter votre perte de poids.