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Comment faire du Bounce Dancing


Si vous voulez faire de l'aérobic à loisir, la danse rebondissante fait battre votre cœur au rythme des jambes. Un style de danse de rebond est originaire du Deep South à la Nouvelle-Orléans dans les années 1980. La principale caractéristique de cette danse est la largeur des pieds, l'équilibre sur les orteils, les genoux pliés et la rotation rapide vers le hip-hop ou le rap. Des bras libres, des coups de pied et du houblon entremêlés composent cette danse individualiste. Le rebond du ghetto est un peu moins énergique, mais passe deux fois plus vite à une musique de style club. Pour les débutants ou les non-danseurs, commencez par un mouvement de rebond régulier et improvisez au gré de l’esprit. La dépense d'énergie élevée de cette danse fournit un entraînement aérobique qui brûle 74 calories en 10 minutes pour une personne de 120 livres et jusqu'à 110 calories en 10 minutes pour une personne de 180 livres.

Étape 1

Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes avant de faire danser les rebonds. Faites des étirements tels que des rouleaux d'épaule, des jambes et des rotations de la tête. Tapez rapidement sur la musique pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à un exercice plus intense.

Étape 2

Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Pour un mouvement de rebond régulier, les pieds doivent être éloignés les uns des autres. Un mouvement de rebond à la Nouvelle-Orléans nécessite des pieds plus grands que la largeur des épaules pour que les genoux puissent rebondir l'un vers l'autre.

Étape 3

Laissez tomber votre corps au rythme, en vous pliant au genou. Pour un rebond régulier, faites une chute profonde qui permette à vos genoux de dépasser légèrement de vos orteils. Un rebond double-temps hip-hop est moins profond, permettant deux rebonds par battement.

Étape 4

Levez-vous plus lentement que vous ne le faites lorsque vous faites un rebond régulier. Le décompte va "un et deux et," avec la baisse sur "un" et la montée sur "et deux et." Le rebond du ghetto est différent, chaque mouvement étant effectué sur un demi-temps. Déposez sur "un" et montez sur "et".

Étape 5

Déplacez vos bras au rythme en utilisant les coups de votre choix. Pliez vos coudes et permettez à vos bras d’aller et de sortir au rythme ou de vous étirer et de vous étirer délibérément lorsque vous rebondissez. Ajoutez des bras de bain pour varier les sensations, en effectuant des mouvements de nage libre dans les airs.

Étape 6

Détendez-vous en marchant ou en vous étirant. Accordez-vous cinq à dix minutes de légers mouvements pendant que votre fréquence cardiaque revient à la normale.

Pointe

  • Portez des vêtements amples et confortables pour la danse par rebond. Danse de style informel, la danse par sauts est généralement exécutée dans des vêtements de sport décontractés ou des vêtements de ville.

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