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Comment stimuler votre énergie lorsque vous avez plus de 50 ans


Si vous ne vous sentez pas comme votre jeune homme énergique après avoir soufflé les bougies sur votre gâteau du 50e anniversaire, vous n'êtes pas seul. En vieillissant, votre corps commence à ralentir votre métabolisme, brûlant moins de calories en réponse à la tendance naturelle de votre corps à devenir moins actif au cours des dernières années. Si vous n'êtes pas encore prêt à renoncer à votre énergie, c'est à vous de vaincre la fatigue et de rester actif afin de stimuler votre métabolisme et de maintenir vos niveaux d'énergie élevés.

Étape 1

Fixer un horaire pour dormir. La fatigue est souvent le résultat d'un horaire de sommeil décalé. Les personnes âgées ont besoin d'au moins sept à neuf heures de sommeil la nuit. Malheureusement, l'insomnie et une routine de sommeil irrégulière peuvent perturber vos cycles de sommeil importants. Faites du sommeil une priorité en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, ainsi qu'en évitant les siestes de l'après-midi qui peuvent interférer avec le rythme de sommeil naturel de votre corps.

Étape 2

Exercice pendant au moins 60 minutes, cinq jours par semaine. L'exercice aide à stimuler votre métabolisme pour éviter la prise de poids redoutée chez les personnes d'âge moyen, tout en libérant des endorphines stimulantes de l'humeur et des sources d'énergie croissantes pour vous aider à bien tenir la journée. L'exercice ne doit pas être écrasant; Découper vos exigences en deux séances de 30 minutes de marche, de vélo, de natation ou de yoga vous aidera à vaincre la fatigue.

Étape 3

Consommez une alimentation riche en nutriments et faible en gras et en calories. Votre régime alimentaire devrait être composé principalement de fruits et de légumes, qui contiennent des glucides complexes à action lente et stimulante. Ajoutez ensuite des grains entiers sains pour le cœur, des protéines maigres et des produits laitiers pour des muscles et des os forts, et votre niveau d'énergie sera toujours aussi élevé. En règle générale, assurez-vous que votre assiette a beaucoup de couleurs. évitez les aliments riches en sodium ou en gras, ce qui peut rendre votre corps morose.

Étape 4

Évitez les ingrédients synthétiques qui stimulent rapidement l’énergie, tels que la caféine. Tout en buvant une tasse de café ou en buvant un soda peut vous aider à vous ressourcer pendant l'après-midi en perte de vitesse, la caféine et le sucre peuvent provoquer un crash rapide et vous rendre encore plus fatigué. Au lieu de cela, reposez-vous sur une alimentation saine ou une marche rapide pour augmenter les niveaux d'énergie de l'après-midi.

Étape 5

Prévoyez un rendez-vous avec votre médecin si des changements dans votre style de vie et votre routine d'exercice n'affectent toujours pas votre niveau d'énergie. L'âge moyen est le moment le plus propice à la dépression provoquant la fatigue. Vos sentiments de fatigue peuvent donc être plus qu'une nuit de sommeil. Avec l'aide de votre médecin traitant principal, vous pouvez gérer la dépression, l'anxiété, l'insomnie et d'autres causes courantes de fatigue afin de récupérer votre énergie, une fois de plus.