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Un coureur de 5 km est-il autorisé à marcher?


L'inscription à un 5K est un moyen d'ajouter de l'excitation et un défi à votre routine de remise en forme. Si vous avez des doutes sur le fait que vous pouvez parcourir les 3 km, n’ayez pas peur. Vous pouvez marcher pendant la plupart des courses de 5 km. Lorsque vous choisissez de marcher, veillez à suivre les règles appropriées pour éviter de déranger les autres participants.

S'aligner

Si vous courez une grande course où les heures de départ sont disposées en vagues énormes en fonction de la vitesse prévue, assurez-vous d'être dans une vague ultérieure afin de ne pas déranger les athlètes plus compétitifs. Vous pouvez organiser cela lorsque vous vous inscrivez ou changer votre heure de départ lors de l'inscription à la course. Pour les courses ayant un départ en masse, positionnez-vous à l'arrière du groupe.

Randonnées

Si vous craignez que courir la totalité des 5 km ne soit trop, insérez des pauses pendant votre course avant de devenir trop fatigué. Jeff Galloway, entraîneur de course à pied respecté, vous recommande même de prendre des pauses pendant les séances d’entraînement et même le jour de la course. Les pauses à pied empêchent vos muscles de se fatiguer et peuvent vous aider à récupérer plus rapidement après les efforts de la course.

Étiquette du cours

Lorsque vous marchez pendant une course, déplacez-vous sur le côté pour que les personnes plus rapides puissent vous dépasser. Si vous courez avec un groupe d'amis, ne marchez jamais plus de deux de front. Vous ne voulez pas créer un mur piétonnier qui gêne les autres coureurs. Si quelqu'un dit "excusez-moi", déplacez-vous.

Temps du cours

Certaines courses ont une limite de temps pour le parcours. Si vous ne terminez pas dans le temps imparti, vous n'êtes plus considéré comme faisant partie de la course. La circulation peut ne plus être déviée du parcours, votre temps ne sera pas compté et les arrêts d'eau et les postes de secours seront fermés. Chaque course établit ses propres règles, mais les limites de temps de 5K peuvent varier de 90 minutes à 3 heures. Si vous sentez que vous avez besoin de marcher mais que vous voulez que votre temps compte, passez en revue les règles de votre course afin de terminer à temps.