Info

Est-ce que la boxe vous aide à perdre du poids?


Vous pensez peut-être que la boxe est réservée aux boxeurs endurcis, mais le sport punch-and-jab est également l'un des exercices de musculation complets les plus efficaces et complets que vous pouvez choisir. La boxe est un sport polyvalent à fort impact qui donne de grands résultats à la fois en brûlant des calories et en entraînement en force. La gamme de styles de boxe vous assure que vous pouvez trouver une routine qui conviendra à vos capacités et à vos objectifs de mise en forme, en particulier si vous espérez faire sauter des graisses et perdre du poids.

Bases de la boxe

Toutes les formes de boxe impliquent une simulation de combat au corps à corps dans laquelle vous utilisez une série de coups de poing, de coups de pied et de dodges pour vous protéger et engager votre adversaire. La boxe associe un exercice cardiovasculaire intense à un entraînement en force qui tonifie et renforce les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. La boxe professionnelle se déroule en ring, mais la boxe de fitness peut avoir lieu en studio avec ou sans équipement supplémentaire. Une fois que vous avez travaillé avec un entraîneur pour établir la technique appropriée, la boxe se transforme facilement en une simple séance d’entraînement à domicile qui ne nécessite pas beaucoup plus que de l’espace pour bouger.

Boxe et perte de poids

La boxe repose sur le mouvement constant. Que ce soit en esquivant ou en esquivant, en frappant ou en frappant, votre corps est constamment en mouvement. Le mouvement sans fin augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories - la clé de la perte de poids. Le nombre précis de calories brûlées dépend de votre poids, du style de boxe et de l'intensité de votre entraînement, mais une personne moyenne peut s'attendre à brûler au moins 350 calories par heure de boxe. Un cours de boxe spécifiquement destiné à la perte de poids peut vous aider à brûler encore plus, dépassant 600 à 800 calories en 45 minutes, selon l’auteur du fitness et entraîneur personnel Ross O'Donnell. La boxe exige également des muscles du noyau, du haut et du bas du corps engagés. Tonifier les muscles augmente votre masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique de base, ou le taux auquel votre corps brûle des calories pour son fonctionnement normal. Des taux métaboliques de repos plus élevés se traduisent par un système plus efficace de combustion des graisses, ce qui facilite la perte de poids.

Types et styles

La formation de boxe professionnelle est distincte de la boxe pour perdre du poids. L'entraînement professionnel met l'accent sur la forme, la précision et la force, tandis que la boxe de fitness met l'accent sur une fréquence cardiaque élevée et soutenue pour une combustion optimale des graisses. Une séance de fitness ou de cardio-training implique généralement un bref échauffement de la corde à sauter ou du jogging, suivis de circuits d’exercices d’une durée de trois à quatre minutes chacun, dans lesquels vous répétez des séries de mouvements de conditionnement particuliers, comme la marche, les crunches debout ou les squats de sauts, et la boxe. se déplace, comme des combinaisons de coups de poing ou de sparring en équipe. Le kickboxing incorpore plus de mouvements du bas du corps que la boxe, alors si vous recherchez une tonification supplémentaire du bas du corps, le kickboxing peut être la bonne option. Si vous souhaitez boxer à la maison, vous pouvez par exemple investir dans un sac de boxe suspendu et lesté pour simuler l'acte de sparring avec un partenaire. Vous pouvez également effectuer un entraînement de boxe à la maison sans équipement, bien qu'un miroir soit utile pour vous assurer de conserver une forme adéquate pour brûler le plus de calories possible.

Qui est le mieux adapté à la boxe

La boxe est un entraînement de haute intensité. Il est essentiel d’intégrer des périodes de repos adéquates pour prévenir les blessures et permettre à vos muscles de récupérer. Si vous êtes débutant, incorporez un cours de cardio-boxing à votre routine par semaine et augmentez-le à deux ou trois cours hebdomadaires après avoir augmenté votre endurance et votre force. Pour perdre du poids, trois cours de boxe aérobique par semaine, espacés de jours de repos, permettent à votre corps de récupérer suffisamment de temps sans sacrifier les résultats. La boxe est particulièrement bien adaptée aux personnes dont la mobilité du bas du corps est réduite, car la majorité des mouvements peuvent être effectués en utilisant uniquement le haut du corps. La boxe peut également être une source de soulagement du stress pour les personnes qui recherchent un débouché pour l'anxiété ou l'agressivité.