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Box Jumps vs. Profond Jumps


Les sauts en creux et en profondeur sont des exercices efficaces pour entraîner la puissance explosive et réactive chez les athlètes. Que vous soyez un compétiteur sérieux ou un guerrier du week-end, les sauts en caisse, en profondeur et autres exercices similaires améliorent votre saut vertical et votre capacité à pousser au sol pour créer des dunks de basket-ball, des pointes de volley-ball et des balançoires de golf, de tennis et de baseball plus puissants.

Puissance explosive

La puissance explosive est votre capacité à effectuer un mouvement rapide et puissant dans une direction, par exemple en faisant vos premiers pas dans la ligne de football ou le premier pas vers une balle de tennis. Les athlètes s'entraînent à la puissance explosive avec des exercices tels que sauts en caisse, sauts en caisse et sauts en squat sur une jambe.

Puissance réactive

La puissance réactive se produit lorsque vous coordonnez deux muscles ou groupes de muscles pour effectuer un mouvement, tel que le retournement du cœur en va-et-vient sur un swing sportif ou le mouvement de bas en haut sur un slam dunk ou un pic. Les sauts de profondeur, les sauts de choc, les sauts, les sprints, les sauts 1-2-3 et autres exercices plyométriques sont des méthodes efficaces pour améliorer la puissance réactive.

Box Saut

Pour effectuer des sauts en boîte, commencez par une boîte, un banc ou une autre plate-forme stable à la hauteur du genou. Tenez-vous devant la boîte, suffisamment près pour pouvoir sauter dessus, sans position debout. Sautez sur la boîte avec les deux pieds. Répétez cet exercice six à huit fois et effectuez trois séries d'exercices au cours de votre entraînement. Soulevez la hauteur de la boîte chaque semaine pour améliorer votre capacité de saut. Une variante de cet exercice est le saut sur une jambe, en squat divisé. Tenez-vous à côté d'une boîte et placez une jambe dessus. À l’aide de votre jambe surélevée, poussez-vous dans les airs aussi haut que vous le pouvez. Répétez six à huit fois.

Sauts de profondeur

Les sauts en profondeur sont effectués en se tenant sur une boîte ou une autre plateforme égale à votre meilleur saut vertical, en sautant puis en sautant dans les airs aussi haut que possible. Avec n'importe quel foret plyométrique, vous voulez que vos pieds touchent le sol le moins longtemps possible. Ainsi, dès que vos pieds touchent le sol, essayez de vous relever. Ajoutez des sauts de choc à votre entraînement en utilisant la même position de départ que celle utilisée pour les sauts de profondeur. Sautez hors de la boîte et essayez d’atterrir sur la plante des pieds en collant votre atterrissage en ne bougeant pas après que vos pieds aient heurté le sol et en maintenant votre équilibre. Essayez de garder vos talons sur le sol lorsque vous atterrissez. Pensez à une gymnaste descendant d’un balancier ou de barres asymétriques à la fin de sa routine.