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Comment faire travailler votre cerveau le matin


Le style de vie numérique, au rythme rapide, met au défi notre vigilance mentale. Les gens travaillent plus fort et plus longtemps et, dans certains cas, stimulent trop leur corps et leur esprit. Selon la National Sleep Foundation, 29% des Américains ont très sommeil au travail ou dorment réellement au travail. La voie vers la vigilance mentale du matin commence en réalité la nuit.

Démarrer votre moteur mental

Étape 1

Éteignez toutes les lumières, télévisions, téléphones et autres distractions avant d'aller vous coucher. Ajustez le thermostat pour obtenir une température fraîche et confortable pour dormir. Réglez votre alarme pour le moment où vous devez vous réveiller, pas pour le moment où vous voulez vous endormir. Ensuite, obtenez au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité.

Étape 2

Sors du lit quand ton réveil sonne; ne pas répéter. Stimulez vos sens le matin pour activer votre cerveau. Commencez avec une douche rafraîchissante. Brossez-vous les dents et frottez vos cheveux avec votre main moins dominante pour stimuler les capacités créatives de votre esprit. Rafraîchissez votre esprit avec l'arôme de fleurs fraîches ou de vos fruits et pot-pourri préférés.

Étape 3

Faites de l'exercice tôt pour stimuler votre cerveau et faire circuler le sang. Commencez par des étirements complets en vous concentrant sur toutes les zones principales du corps. Étirez vos bras, votre cou et votre dos. Étirez vos jambes et vos hanches. Effectuez de nombreuses répétitions d'exercices de musculation en utilisant des poids légers pour améliorer votre système cardiovasculaire. Quinze à vingt minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin.

Étape 4

Prenez un petit déjeuner sain et équilibré pour renforcer votre vigilance. Remplacez les aliments gras et sucrés par des protéines et des grains entiers. Mangez du yogourt, des fruits, des œufs brouillés, des céréales ou du pain grillé à grains entiers. L'énergie vient de la nourriture. Prendre un petit déjeuner aidera votre esprit à rester alerte et réactif tout au long de la journée.

Étape 5

Prenez le journal du matin avec vous au travail. Rendez-vous directement aux mots croisés et aux jeux. Résoudre un puzzle de Sudoku. Défiez votre cerveau avec des exercices simples pour stimuler votre réponse mentale et votre souvenir. Lors de votre trajet, comptez le nombre de voitures d’une couleur spécifique que vous voyez. Ce simple jeu de cerveau stimulera votre esprit afin qu'il puisse mieux se concentrer sur les tâches de la journée.

Pointe

  • Pensez à haute voix le matin. Selon une étude publiée dans le "Journal trimestriel de psychologie expérimentale", parler à vous-même peut temporairement améliorer votre mémoire.

Ressources