Info

Comment respirer après une séance d'entraînement


Lorsque le corps est soumis à un stress ou à une activité vigoureuse, la fréquence respiratoire augmente et vous avez tendance à prendre des respirations fréquentes et superficielles. Ce type de respiration, appelé respiration thoracique, est un moyen inefficace d’apporter de l’oxygène au sang. La technique de respiration pendant et après l'exercice modifie l'efficacité de l'entraînement et la façon dont vous vous sentez après. Vous pouvez utiliser des exercices de respiration abdominale ou diaphragmatique pour calmer le corps après un entraînement.

Étape 1

Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément. Lorsque vous inspirez profondément, la main sur votre ventre devrait se lever plus haut que celle de votre poitrine.

Étape 2

Expirez lentement par la bouche. Laissez les joues se gonfler et souffler lentement, comme si vous souffliez une bougie.

Étape 3

Prenez une respiration lente et profonde par le nez. Retenez votre souffle pendant un compte de sept ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans dépasser un compte de sept.

Étape 4

Expirez lentement par la bouche jusqu'à huit. Lorsque vous libérez de l'air, contractez doucement vos muscles abdominaux pour expulser l'air restant des poumons.

Étape 5

Répétez le cycle de respiration quatre fois de plus pour un total de cinq respirations profondes. Essayez de modifier votre rythme respiratoire à une respiration toutes les 10 secondes, ou à six respirations par minute.

Pointe

  • Vous pouvez faire des exercices de respiration abdominale chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux afin de stimuler la réponse de relaxation.