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Comment respirer lors d'un tour de nage


Dans l'évolution d'un nageur, il arrive souvent un moment où il souhaite ajouter un tournant à son répertoire. Pour le nageur de compétition, un demi-tour bien exécuté peut signifier des temps de course plus rapides. Si vous travaillez à tour de rôle et que vous ne savez pas comment gérer votre respiration, vous devrez travailler à l'intérieur et à l'extérieur de la piscine.

Hors de la piscine

Pour développer de bonnes habitudes de respiration dans la piscine, "Yoga Journal" recommande d'effectuer un travail respiratoire hors de la piscine. Ce type de travail sur la respiration signifie généralement une courte inspiration suivie d'une lente expiration délibérée. Pendant le yoga, l’accent est mis sur la respiration nasale. Pour les entraînements liés à la natation, respirez par le nez et la bouche. Inspirez rapidement pendant environ une seconde, puis exercez-vous à expirer le double de ce temps. Lorsque cela devient naturel, entraînez-vous à respirer pendant trois secondes, puis quatre secondes, en vous déplaçant autant que vous le pouvez. Au cours des 20% restants de l’expiration, essayez d’évacuer avec force l’air restant afin de laisser plus de place au nouveau souffle.

L'approche

Pour maximiser la quantité d’air que vous avez avant d’entrer dans le virage, l’entraîneur Terry Laughlin recommande de prendre deux respirations rapides lors de votre dernier coup de bras. Au cours d'un midpool en style libre, vous pouvez respirer tous les trois à cinq coups. Avant le virage, Laughlin recommande toutefois de tourner rapidement la tête et de prendre une petite bouffée d’air lors des coups finaux à gauche et à droite. Comme cela peut être difficile juste avant le virage, Laughlin recommande d'essayer le midpool d'abord, en prenant les respirations consécutives, puis en effectuant un saut périlleux au milieu de l'eau pour vous entraîner.

Exhaler

En exécutant votre tour, vous allez être privé d'air pendant une courte période. En fonction de la vitesse de votre demi-tour, votre corps peut être privé d'un nouveau souffle pendant cinq secondes au maximum - une raison de plus pour exécuter un demi-tour rapide et efficace. C’est là que votre travail sur la respiration yogique peut être très utile. Résistez à l'envie de paniquer et respirez lentement et régulièrement hors du nez et de la bouche tout en faisant le tour. Souffler vous aidera également à empêcher l'eau de pénétrer dans votre nez et votre bouche lorsque vous vous retournerez.

La poussée

Lors d’une course dans laquelle la vitesse est le but recherché, les nageurs veulent généralement tirer parti de la "poussée" du mur avant de commencer à caresser, car cette position jambes tendues réduit considérablement la traînée et est généralement plus rapide que les caresses. Comme cela signifie plus de temps sous l'eau après le virage, cela signifie plus de temps pour retenir son souffle. La clé ici est d’obtenir une bonne poussée du mur, qui vous propulsera plus rapidement à la surface pour votre premier souffle. Continuez à utiliser la technique d’expiration lente et régulière, en étendant les bras au-dessus de la tête avec les biceps serrés dans la tête, les jambes et les bras aussi droit que possible. Lorsque vous atteignez la surface, prenez une respiration lors de votre premier coup; suivez-le avec un autre souffle sur le coup suivant, si besoin est. Avant de vous rendre de l’autre côté, assurez-vous de prendre suffisamment de souffle pour récupérer avant le prochain tour.