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Comment respirer en jouant au basket


La respiration est une fonction naturelle du corps, mais elle peut être contrôlée pour le rendre plus efficace pour votre corps. Le basketball a de nombreuses facettes: jouer en équipe, courir, tirer et garder le contrôle du ballon, pour n'en nommer que quelques-uns. Cela peut être rendu plus difficile si vous luttez pour chaque souffle plutôt que de vous concentrer sur le match. Il est possible d'apprendre de nouvelles techniques de respiration et de les pratiquer tout en jouant pour pouvoir mieux contrôler cet aspect de votre match de basket-ball.

Étape 1

Apprenez à intégrer la respiration profonde lors de moments stressants du jeu. Ce type de respiration peut être fait avant un match pour calmer vos nerfs, avant de tirer un coup franc ou tout autre moment où vous commencez à ressentir un essoufflement dû à la pression du jeu. Commencez par prendre quelques respirations de nettoyage où vous inspirez et expirez par le nez, puis passez à des respirations plus profondes.

Étape 2

Respirez profondément par le nez jusqu'à trois. Sentez votre ventre se gonfler légèrement. Ne retenez pas votre souffle, mais faites une pause avant de commencer à expirer par le nez. Expirez lentement jusqu'à trois, en vous assurant que tout l'air est dans vos poumons. Fermez les yeux si nécessaire, mais assurez-vous de les garder ouverts si vous êtes sur le terrain de basket. Répétez au moins trois fois pour commencer à vous sentir plus détendu.

Étape 3

Pratiquez la respiration profonde quand vous êtes hors du terrain, aussi. Par exemple, prenez cinq à dix respirations profondes au lit ou à la maison sur votre canapé. Cela aide à vous entraîner à prendre de profondes respirations plus souvent et donne également à votre diaphragme une force supplémentaire qui vous aidera à endurer vos matchs de basket-ball.

Étape 4

Réchauffez-vous progressivement avant de commencer à jouer au basket. Cela aidera votre respiration à augmenter lentement plutôt que de vous essouffler en même temps. Les exercices d’échauffement utiles incluent la marche, les étirements, le tir aux paniers et la remise du ballon à un autre joueur. Respirez et expirez 30 fois rapidement avant de commencer à jouer pour oxygéner votre sang complètement. Cela peut vous aider à vous essouffler pendant un match ou un entraînement.

Étape 5

Notez que votre respiration devient superficielle pendant les pratiques de basket-ball ou un match. Cela se produit généralement lorsque vous courez beaucoup ou que vous jouez à l'extérieur par temps froid. Inspirez par le nez et sortez par la bouche dès que cela commence à arriver, et prenez quelques respirations profondes dès que possible pour que votre système contienne plus d'oxygène.

Pointe

  • Les mêmes étapes pour une meilleure respiration pendant le basketball peuvent être utilisées pour de nombreux autres sports et événements sportifs.