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Comment respirer correctement en faisant des tractions


Lorsque vous intégrez des tractions à votre programme d’exercices, vous avez besoin de toute l’aide possible. L'exercice - qui utilise la force du haut de votre corps pour soulever votre propre poids - nécessite beaucoup de puissance musculaire. Étant donné que les muscles ont besoin d'oxygène pour faire leur travail, vous devrez incorporer une respiration appropriée pendant le pull-up afin d'obtenir le maximum de puissance. Bien qu'il y ait un cycle recommandé pour expirer et inhaler pendant le pull-up, l'important est juste de respirer. Quoi que vous fassiez, ne retenez pas votre souffle, car cela pourrait entraîner des étourdissements et une perte de force musculaire.

Étape 1

Placez vos mains sur la barre de traction dans une position haute, un peu plus large que la largeur des épaules. Si vous mettez vos mains dans une position sournoise, vous vous préparez pour un tremplin au lieu d'un pull-up.

Étape 2

Prenez quelques bonnes respirations profondes en avant et en arrière, en travaillant pour aspirer l'air jusqu'au fond des poumons. Cela apportera beaucoup d'oxygène dans vos muscles juste avant le travail ardu du pull-up.

Étape 3

Tirez votre corps vers le haut dans le pullup. Expirez pendant que vous vous déplacez vers le haut et poussez tout l'air restant hors de vos poumons lorsque vous atteignez le sommet du pull-up. Selon Military Fitness, expirer pendant la partie effort de la plupart des séances d’entraînement constitue un choix plus sûr et peut aider à prévenir l’hypertension, la hernie et les souches de vaisseaux sanguins.

Étape 4

Abaissez-vous le plus doucement possible et prenez une profonde respiration qui remplit vos poumons jusqu'au fond lorsque vous déplacez votre corps vers le bas.

Étape 5

Expirez à nouveau lorsque vous vous tirez vers le haut.