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Comment respirer pour les exercices d'haltères


La technique de respiration correcte est souvent un aspect négligé des routines d’entraînement, mais elle devrait être la première chose à maîtriser. En apportant plus d'oxygène à votre corps pendant l'entraînement en force, vous lui permettez de créer l'énergie nécessaire à la musculation et d'empêcher l'accumulation d'acide lactique, qui provoque des douleurs. Gardez cela à l’esprit, prenez le temps d’apprendre à respirer avant votre prochaine séance de musculation. Que vous fassiez des boucles de biceps, des presses à l'établi ou tout autre soulèvement d'haltères, le processus est le même.

Étape 1

Prenez quelques respirations profondes avant de commencer à soulever vos haltères afin de fournir à vos muscles plus d'oxygène avant le travail à venir. Placez une main sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique, et exercez-vous à prendre de profondes respirations qui emplissent vos poumons jusqu'au diaphragme, où votre main se repose maintenant. Si vous sentez votre ventre se soulever lorsque vous inspirez, vous savez que vous respirez, c'est une bonne chose.

Étape 2

Saisissez l'haltère - ou un ensemble d'haltères - et prenez une profonde inspiration pour vous permettre de remplir vos poumons jusqu'au fond. Vous pouvez inhaler par le nez ou par la bouche, selon votre préférence.

Étape 3

Soulevez l'haltère et expirez de la bouche en même temps, en combattant l'envie de retenir votre souffle lorsque vous soulevez. Selon la clinique Mayo, il s'agit du processus d'inhalation-expiration approprié pour une levée de poids sûre et efficace.

Étape 4

Faites une pause d'une ou deux secondes à la fin de l'ascenseur, sans inspirer ni expirer.

Étape 5

Inspirez en ramenant le poids à sa position de départ.

Pointe

  • Continuez ce cycle d’inhalation en diminuant le poids et en expirant tout en soulevant le poids tout au long de votre routine de levage d’haltères.