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Comment respirer en s'accroupissant


Apprendre un nouvel exercice peut être un défi en soi, mais lorsque vous essayez d'incorporer les techniques de respiration appropriées aux mouvements de l'exercice, il est facile de vous retrouver frustré et confus. Si vous souhaitez cibler vos quadriceps dans le cadre de votre régime de musculation, les squats sont un exercice simple que vous pouvez effectuer avec des poids ou juste avec le poids de votre corps comme résistance. Une fois que vous aurez appris à bien respirer lors d'un squat, votre respiration semblera devenir une seconde nature.

Étape 1

Tenez-vous en face du support accroupi et saisissez la barre comme elle se trouve dans le support. Expirez et portez le poids sur vos épaules. Prenez quelques respirations complètes, si nécessaire, avant de commencer l'exercice.

Étape 2

Inspirez en pliant les genoux pour abaisser votre corps vers le sol. Si vous effectuez un squat standard, arrêtez avec vos cuisses parallèles au sol. Si vous effectuez un squat complet, abaissez vos fesses vers vos talons afin que vos genoux soient complètement pliés.

Étape 3

Expirez pendant que vous redressez vos jambes pour revenir à la position verticale et terminer un représentant. Continuez ce schéma de respiration lorsque vous terminez les répétitions suivantes de l'exercice.

Conseils

  • Si vous avez du mal à vous habituer à respirer pendant les squats, effectuez des squats de poids corporel et concentrez-vous sur votre respiration avant d'essayer des squats pondérés.
  • Si vous faites des squats d'haltères, expirez en soulevant les haltères du support de poids ou du sol.