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Pourquoi la respiration est-elle importante pendant les étirements?


En plus d'augmenter votre flexibilité et l'amplitude de vos mouvements, les étirements améliorent la circulation et aident à réduire les tensions et le stress. Pour tirer le meilleur parti de vos étirements, vous devez respirer profondément et régulièrement. Cependant, beaucoup de gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils s'étirent. Si vous retenez votre souffle, vous ne constaterez probablement aucune amélioration majeure de votre flexibilité, et vous vous exposez à un risque de blessure.

Comment respirer

Lorsque vous tenez un étirement, prenez de profondes inspirations, pas de profondes. Respirez par le nez et laissez votre abdomen se dilater. Lorsque vous expirez, laissez l'air s'échapper par la bouche. Essayez, autant que possible, de respirer naturellement en vous étirant.

Augmenter l'étirement

Utilisez votre souffle pour augmenter l'intensité de vos étirements. Déplacez-vous dans votre étirement lors d'une expiration. Chaque fois que vous inspirez, maintenez l'étirement. À chaque expiration, essayez d'aller un peu plus loin dans l'étirement, sans forcer vos muscles. Ces petites augmentations, accompagnées de votre respiration, aident à recycler le réflexe d'étirement de votre corps. Le réflexe d'étirement est contrôlé par vos nerfs: lorsque votre corps sent qu'un muscle est étiré au-delà de sa capacité, les nerfs indiquent au muscle de se contracter pour protéger le muscle des dommages. En respirant et en maintenant l'étirement, vous entraînez vos muscles à tolérer davantage d'étirement avant le réflexe d'étirement.

Circulation

Lorsque vous respirez correctement, votre cœur pompe du sang oxygéné dans vos muscles. Après avoir fourni l'oxygène et les nutriments, votre sang élimine l'acide lactique et les autres déchets de vos muscles. Si vous ne respirez pas correctement, vous pourriez ressentir une sensation de brûlure ou une fatigue des muscles.

Relaxation

Lorsque vous inspirez, vos muscles - en particulier ceux du bas du dos - se contractent naturellement. En effet, les muscles de l'abdomen et du bas du dos aident votre diaphragme à respirer. Lorsque vous expirez, ces mêmes muscles se détendent, ce qui facilite l'augmentation de l'étirement. Si vous ne respirez pas profondément pendant vos étirements, vos muscles ne peuvent pas se détendre. Essayer d'augmenter l'étirement d'un muscle contracté peut endommager le muscle et entraîner des blessures.