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Comment respirer en classe d'essorage


Il ne fait aucun doute que la classe de spinning peut être un défi, même pour les athlètes plus avancés. Vous devez non seulement maintenir votre cadence de pédale pour éviter les foudres de l'instructeur, mais également vous assurer de rester hydraté et de respirer correctement. Pendant les parties les plus difficiles de l'entraînement, vous pouvez vous trouver à prendre une respiration haletante et peu profonde - mais c'est tout le contraire de la technique de respiration idéale pour votre classe de spinning. Pour vous préparer au travail à venir et fournir à vos muscles l'oxygène dont ils ont besoin pour obtenir des performances optimales, appliquez quelques techniques de respiration de base avant le début du cours.

Étape 1

Passez quelques minutes à pratiquer votre respiration avant le début du cours. Poussez votre diaphragme - en d’autres termes, votre bas-ventre - vers l’intérieur et vers l’extérieur pour obtenir l’engagement de vos muscles et leur travail. Selon l'American Council on Exercise, les muscles du diaphragme peuvent être atrophiés car ils ne les utilisent pas pour respirer correctement. Avant le cours, concentrez-vous sur l'inhalation par le nez pendant deux secondes, puis faites une pause de deux secondes avant d'expirer. Lorsque vous expirez, essayez d’appuyer sur l’ensemble de votre souffle, jusqu’au fond des poumons, pour un compte de quatre. En général, votre expiration devrait être plus longue que votre inspiration.

Étape 2

Montez votre cycle et concentrez-vous sur votre technique de respiration juste avant le début du cours. Expirez lentement et profondément par la bouche et inspirez par le nez, en poussant votre diaphragme comme un ballon, en faisant une pause de deux secondes entre les inspirations et les expirations.

Étape 3

Revenez aux deux décomptes entrants, faites une pause de deux, puis décomptez le rythme respiratoire aussi souvent que vous le pouvez au début du cours. Respirez par le nez et sortez par la bouche. Résistez à la tentation de respirer de manière superficielle et veillez à vider vos poumons à chaque expiration. La respiration superficielle pendant l'exercice est souvent due au fait que vos poumons sont déjà remplis d'air - le nouvel air ne peut donc aller nulle part.

Étape 4

Élargissez votre position de bras sur le vélo si vous commencez à vous essouffler. Selon Cycling Performance Tips, cela ouvre davantage votre poitrine et facilite la respiration.

Pointe

  • Les personnes qui pratiquent le yoga consacrent beaucoup de temps à la technique de respiration appropriée. Si vous continuez à avoir du mal à respirer pendant le cours d'essorage, envisagez de vous inscrire à un cours de yoga axé sur le "pranayama" ou sur le contrôle et la concentration de la respiration pour améliorer votre respiration.