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Comment respirer sur un tapis roulant


En plus de tous les avantages d'un exercice cardiovasculaire régulier - y compris une amélioration de la santé cardiaque et de la capacité pulmonaire, entre autres avantages - marcher sur un tapis roulant brûle environ 75 à 90 calories par heure, tandis que courir sur un fond environ 105 à 125 calories par an. heure, selon les chercheurs de l'Université de Syracuse et le magazine "Runner's World". Cette différence de rythme ne détermine pas seulement votre dépense calorique, elle influence également vos méthodes de respiration. La cohérence, le rythme et le contrôle sont les éléments clés d’une bonne respiration sur tapis roulant, que ce soit en marchant ou en courant.

Étape 1

Maintenez une bonne posture, quelle que soit votre vitesse d’exercice. Détendez vos épaules et votre cou, gardez votre dos et votre cou droits, maintenez vos coudes à 90 degrés et dirigez vos yeux vers l'avant. Gardez vos mains détendues pour dissiper les tensions de votre corps. Une posture saine facilite la respiration.

Étape 2

Respirez par le nez et par la bouche tout en marchant sur un tapis roulant et en inspirant profondément. Vos voies nasales créent plus de résistance que votre bouche, ce qui peut augmenter la force et l'élasticité de vos poumons. Concentrez-vous sur votre respiration par le ventre, de manière à élargir votre estomac plutôt que de lever vos épaules.

Étape 3

Respirez et expirez par la bouche si vous courez. Gardez la bouche ouverte et détendue pour maximiser l'apport en oxygène et faciliter la respiration profonde. Comme lorsque vous marchez, respirez par le ventre plutôt que par la poitrine et maintenez une posture appropriée tout au long de votre course.

Étape 4

Établissez et maintenez un rythme de respiration régulier, que vous marchiez ou couriez. Ce rythme varie en fonction de votre rythme. Par exemple, prenez deux pas pour chaque inspiration et un pour chaque expiration pendant la marche, ou trois par inspiration et deux par expiration pendant la course. Rendez chaque respiration lente et profonde - évitez les respirations superficielles, les respirations rapides, les halètements ou les halètements. Si vous ne parvenez pas à maintenir un rythme respiratoire régulier, réduisez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que vous puissiez respirer profondément et régulièrement.

Étape 5

Expirez pleinement à chaque respiration, quel que soit votre rythme. Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, il est facile de vous concentrer sur l'inhalation, mais l'expiration expulse le dioxyde de carbone des poumons, ce qui vous permet d'absorber plus d'oxygène lors de votre prochaine inhalation.

Pointe

  • Pour tester votre méthode de respiration, placez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine après avoir couru ou marché quelques minutes sur le tapis de course. Si vous respirez correctement, la main sur votre ventre doit bouger avec chaque respiration, tandis que la main sur votre poitrine doit rester immobile.

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