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Exercices de respiration pour centrage et mise à la terre


Dans un article destiné à son site Web, James Bone, physiothérapeute et instructeur de yoga, décrit la mise à la terre et le centrage comme le sentiment d'être connecté à et en équilibre avec votre corps. Qu'il s'agisse de stress, d'anxiété ou de fatigue, il se peut que vous ayez l'impression de perdre le contact avec de tels sentiments pendant des jours. Effectuer des exercices de respiration spécifiques peut aider à rétablir ces sentiments, à vous détendre et à unifier votre corps et votre esprit.

Debout étendu de montagne

Bone suggère le Standing Extended Mountain, un exercice de yoga à la fois simple et efficace, qui associe des mouvements physiques faciles à des exercices de respiration, pour vous aider à développer des sensations d'ancrage et de centrage accrues. Dans cet exercice, vous vous concentrez sur la respiration dans la zone située juste en dessous de votre nombril, appelée "hara". Cet exercice favorise également la prise de conscience posturale. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés, les orteils pointés vers l'avant. Détendez vos bras à vos côtés, les paumes ouvertes. Alignez votre tête et votre cou avec votre colonne vertébrale. Inspirez profondément en vous concentrant sur la respiration dans votre hara. Dans le même temps, levez les bras sur les côtés et au-dessus de la tête pendant que vous vous tenez debout. À l'expiration, baissez les bras et les talons au sol. Répétez plusieurs fois.

Visualisation

Dans un article destiné à son site Web, Cristina Bornstein, maîtresse de Reiki, praticienne en médecine de l'énergie et auteure, recommande un exercice de visualisation méditatif associé à la respiration pour favoriser la mise au point et le centrage. Dans cet exercice, vous concentrez votre attention sur l’attrait de l’énergie vers l’intérieur. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Posez vos mains sur vos genoux ou vos genoux, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Pendant que vous inspirez, imaginez mentalement tirer de l'énergie du haut de votre tête jusqu'à la base de votre colonne vertébrale. Lors de l’expiration, imaginez que cette énergie coule dans votre corps et sorte de la plante de vos pieds. Pratiquez cet exercice pendant plusieurs minutes.

Respiration profonde

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre respiration devient naturellement plus courte et plus rapide. Cette respiration superficielle ne fait que contribuer au sentiment de stress et d’anxiété, réduit les sentiments d’ancrage et de centrage et entraîne une augmentation de la tension physique. Dans un article de son site Web, Authentic Breathing Resources, Dennis Lewis, instructeur et expert en techniques respiratoires de Healing Tao, suggère que les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à acquérir un plus grand sens de la terre et de la relaxation. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Détendez vos épaules et vos bras et posez vos mains sur vos genoux. Imaginez tirer de l’énergie de la terre et remonter votre colonne vertébrale lorsque vous inspirez lentement par le nez. Expirez lentement par le nez. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme, centré et détendu.

Huna Respiration

La technique de respiration Huna est un exercice qui calme l'esprit et vous aide à mieux vous ancrer, déclare la guérisseuse corps-esprit, praticienne en PNL et conseillère Pamela Turner dans un article pour son site Web. Cet exercice est basé sur le concept de contrôler consciemment votre énergie en manipulant différentes parties du processus de respiration. Ce processus consiste à inhaler, mettre en pause, expirer et faire une nouvelle pause. Le rapport de chaque phase du processus doit être de 1: 1: 1: 2, ce qui signifie que vous inspirez pour un compte de un, mettez en pause pour un compte de un, expirez pour un compte de un, puis une pause pour un compte de deux. avant de recommencer le cycle.