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Exercices de respiration pour améliorer la technique de conversation


Votre façon de respirer a un impact significatif sur votre capacité à parler. Votre respiration pourrait même être plus importante que le contenu de ce que vous dites, déclare Katherine Axtell dans un article du Whitman College. Que ce soit en public ou lors de conversations informelles, votre respiration peut affecter votre délivrance, le tonus et votre fréquence, ainsi que la communication non verbale telle que la posture et le contact visuel. Pratiquer des exercices de respiration spécifiques peut vous aider à améliorer votre technique d'expression orale et à diffuser votre contenu de manière plus détendue et confiante.

Posture de respiration

Avant de pratiquer des exercices de respiration, vous devriez développer la posture appropriée pour permettre une utilisation maximale de la capacité pulmonaire, dit Axtell. Utiliser toute votre capacité pulmonaire vous aide à parler de manière calme et détendue, avec une qualité vocale améliorée. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés et la tête et le cou alignés sur votre colonne vertébrale. Imaginez que quelqu'un tire doucement une ficelle sur le dessus de votre tête pour allonger et allonger votre colonne vertébrale. Soulevez votre cage thoracique et tirez les omoplates l'une vers l'autre sans appuyer, ni forcer. Gardez votre menton levé et vos muscles faciaux détendus.

Exercice de respiration abdominale

Les exercices de respiration abdominale profonde, également appelés respiration diaphragmatique, peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de chaque respiration. En pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez ressentir une sensation de calme accrue, une anxiété et un stress réduits et une endurance améliorée. Selon l'American Medical Student Association, vous pourriez également contribuer à augmenter votre capacité pulmonaire. Pour pratiquer cette technique, restez debout en utilisant la méthode de posture décrite. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément en imaginant que vous remplissez d'air un ballon dans votre ventre. La main la plus basse devrait augmenter tandis que la main la plus haute devrait rester relativement immobile. Faites une pause de quelques secondes, puis expirez complètement en utilisant une légère contraction abdominale au bout du souffle pour vider vos poumons d’air.

Exercice de contrôle de la respiration

Pratiquez des exercices de contrôle de la respiration une fois que vous maîtrisez la technique de respiration abdominale. Cet exercice peut vous aider à mieux contrôler votre respiration et à parler plus efficacement, selon le département d’orthophonie des hôpitaux de l’Université de Cambridge. Respirez par le nez et par la bouche pendant quelques secondes. Ensuite, commencez à compter jusqu'à trois en respiration et en inspiration. Modifiez progressivement le nombre en inspirant pendant deux secondes et en expirant pendant quatre secondes. Expérimentez avec allonger vos exhalations et raccourcir vos inhalations. Cela ressemble beaucoup au schéma de respiration naturel utilisé lors de la parole.

L'exercice du souffle sifflant

Selon BBC Sing, l'exercice de respiration sifflante aide à réduire la tension des muscles de votre visage, augmente la capacité de vos poumons et soutient votre voix. Pour pratiquer cet exercice simple, inspirez par la bouche jusqu'à quatre. Expirez de votre bouche avec votre bouche légèrement fermée, la langue reposant sur le toit de votre bouche, pour faire un sifflement pendant quatre chefs d'accusation. Inspirez pour six coups et sifflements pour dix coups, puis inspirez pour six coups et sifflements pour 12 coups. Continuez à pratiquer cet exercice en faisant varier le rythme de chaque expiration inspirée et sifflante. Cela peut aider à augmenter votre capacité à contrôler votre respiration.