Info

Comment obtenir un bout de bulle à l'aide de machines de musculation


Le fait de sculpter un «mégot de bulle» rond et ferme améliore non seulement son apparence, mais également votre mobilité et votre santé. Les muscles fessiers soutiennent le haut du corps et facilitent la mobilité. L'élimination de la graisse et de la construction musculaire peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Les appareils d’exercice qui ciblent les fessiers renforcent et tonifient le muscle, mais ne réduisent pas la graisse. Pour vous débarrasser de la graisse, vous devez inclure l'exercice cardiovasculaire dans votre entraînement.

Levier Barbell Squat

L'American Council on Exercise note que les squats sont l'un des meilleurs exercices pour le grand fessier, le plus gros de vos muscles fessiers. L'utilisation de la machine à levier pour effectuer votre squat offre une résistance supplémentaire pour la construction de muscles ronds. Pour utiliser la machine, réglez la barre au niveau de la poitrine. Avec le dos contre la barre et les jambes légèrement en avant, positionnez la barre le long du dos de vos épaules. Saisissez la barre de chaque côté avec les paumes en avant. Faites pivoter la barre en arrière pour la dégager de sa prise. Effectuez un squat en pliant les jambes et en repoussant les hanches. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez à la position de départ. Gardez le dos droit dans toute la plage de mouvement. Effectuer huit à 15 répétitions pour un à deux ensembles.

Presse jambes assis

La presse à jambes assise cible le grand fessier et engage le moyen et le petit fessiers, ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. Définissez le poids souhaité. Asseyez-vous sur la presse à jambes assise avec le dos contre le coussinet arrière. Placez vos pieds sur la plaque pour les jambes avec vos genoux à un angle de 90 degrés. Saisissez les poignées sur le côté du siège pour stabiliser votre torse. Redressez vos jambes en poussant la plaque de pied loin de votre corps. Vos jambes doivent être tendues mais ne vous bloquez pas les genoux. Lentement et avec contrôle, repliez les genoux vers la position de départ. Effectuez une à deux séries de huit à quinze répétitions.

Debout Glute Debout

Les pots-de-vin sur les fessiers debout ciblent les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers. Pour utiliser la trottineuse debout, définissez le poids approprié et réglez la hauteur du rembourrage de la jambe de manière à ce qu'il soit juste derrière votre genou. À la position de départ, votre genou est levé avec le rembourrage en dessous. Tenez la barre d’équilibre en gardant la tête droite et le dos droit. Poussez le genou et la jambe en arrière. Renvoyer la position de départ en effectuant une à deux séries de huit à quinze répétitions sur chaque jambe.

Maître d'escalier

La machine Stairmaster offre l'avantage d'un entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses et d'un entraînement en résistance pour sculpter les fessiers. Efforcez-vous de faire de 75 à 150 minutes d'activité cardiovasculaire chaque semaine, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. Avant d’utiliser le Stairmaster, lisez les instructions ou consultez un entraîneur personnel pour déterminer la tension et les réglages adaptés à votre forme physique. Gardez votre posture droite avec la tête et les épaules en arrière, les abdominaux engagés et les bras détendus. Ne vous penchez pas en avant ou sur les mains courantes.