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Comment construire du muscle avec une barre incurvée de biceps


La barre incurvée - aussi appelée barre EZ - ressemble à une barre traditionnelle, mais avec une torsion. La barre incurvée a deux grandes sections incurvées où vous devez normalement saisir la barre. La poignée incurvée est conçue pour atténuer une partie de la pression exercée sur vos poignets. Vous devez donc vous appuyer davantage sur la force musculaire que sur celle du poignet. La barre incurvée est utilisée à la place d'une barre traditionnelle dans une variété d'exercices de musculation.

Biceps Curls

Étape 1

Tenez-vous droit, tenant une barre incurvée à deux mains. Utilisez une poignée sournoise avec vos paumes face au ciel. Les bras doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules.

Étape 2

Tenez la barre au niveau de vos cuisses.

Étape 3

Rentrez les coudes à vos côtés et conservez-les pendant tout l'exercice.

Étape 4

Pliez vos coudes et courbez la barre vers le haut de vos épaules.

Étape 5

Relâchez la barre pour revenir à la position de départ et répétez l'opération jusqu'à ce que vos biceps soient trop fatigués pour continuer. Effectuer deux autres séries après un repos.

Lat Pulls

Étape 1

Asseyez-vous sur un banc de musculation en tenant une barre de poids courbée.

Étape 2

Allongez-vous sur le banc de musculation et placez la barre au-dessus de votre poitrine.

Étape 3

Étendez vos bras vers le plafond.

Étape 4

Pliez vos coudes et abaissez la barre derrière la tête aussi loin que possible.

Étape 5

Soulevez la barre en arc de cercle au-dessus de votre tête et abaissez-la jusqu'à votre poitrine.

Étape 6

Remplissez autant de représentants que vous pouvez jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent. Effectuer deux autres séries, se reposer entre chaque série.

Extensions de triceps

Étape 1

Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale droite, tenant une haltère incurvée. Tenez la partie incurvée intérieure de la barre avec chaque main, de sorte que les mains se font légèrement face.

Étape 2

Soulevez la barre directement au-dessus de la tête pour redresser complètement les bras.

Étape 3

Pliez les coudes et abaissez la barre derrière la tête. Gardez les coudes dirigés vers le plafond en tout temps.

Étape 4

Allongez les bras vers le plafond et répétez autant de répétitions que possible avant que vos muscles ne se fatiguent. Effectuer deux autres séries avec un repos entre chaque série.

Squats Barbell

Étape 1

Tenez-vous droit avec une épine droite, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés.

Étape 2

Placez une barre incurvée sur vos épaules. Tenez la barre avec chaque main, les paumes tournées vers l'extérieur.

Étape 3

Pliez vos genoux et asseyez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Vos genoux doivent être alignés directement sur vos chevilles.

Étape 4

Appuyez vos talons dans le sol et soulevez votre corps en position debout.

Étape 5

Faites autant de répétitions que possible avant que vos muscles ne se fatiguent. Pratique deux autres séries avec un repos entre chaque série.

Pointe

  • Pour augmenter l'intensité de tout exercice avec une barre incurvée, ajoutez des poids de chaque côté de la barre. Augmentez lentement la quantité de poids pour que votre corps ait le temps de s’adapter.
  • Pour développer vos muscles, effectuez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine en laissant au moins un jour de repos entre les séances.