Info

Comment construire du muscle sans créatine


Les magasins de créatine élevés vous permettent de réaliser plusieurs séries avec des poids lourds pendant une longue période. Bien que la créatine soit produite par votre corps et se trouve dans les viandes, la sécurité des compléments de créatine n’est pas totalement connue. Heureusement, vous n'avez pas besoin de suppléments de créatine pour développer vos muscles. Mangez correctement et travaillez en vrac en toute sécurité.

Étape 1

Effectuer un entraînement à haute résistance. Selon le Bruin Resource Center de l’Université de Californie à Los Angeles, c’est la clé de la croissance musculaire. Cela signifie que vous devez soulever quelques poids lourds pour forcer vos muscles, ce qui les rend plus forts au fil du temps.

Étape 2

Augmentez votre consommation de nourriture. Pour développer vos muscles, il faut des calories - selon Nancy Clark, diététiste, vous devrez augmenter votre apport calorique d'environ 500 calories par jour pour ajouter une livre de muscle par semaine.

Étape 3

Consommez une quantité adéquate de protéines. Lorsque vous travaillez à développer vos muscles, vous devez consommer 0,8 gramme de protéines par kilo de poids. Procurez-vous des protéines provenant de sources faibles en graisses saturées telles que les viandes maigres, les haricots, le poisson et les produits laitiers faibles en gras. Cependant, ne surchargez pas vos protéines - selon la diététiste professionnelle Andrea Rudser-Ruskin, les protéines en excès sont converties en graisse.

Étape 4

Mangez une quantité suffisante de glucides. Beaucoup de personnes qui essaient de développer leurs muscles se concentrent exclusivement sur les protéines, mais les glucides vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour vous dépenser. Rudser-Ruskin recommande de conserver un rapport glucides / protéines de 4: 1.