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Comment suivre un régime avec un conditionnement opérant


Si vous vous êtes déjà senti insatisfait de votre santé, de votre poids ou de la façon dont vous vous regardez dans le miroir, mais que vous n'avez jamais réussi à trouver un régime qui vous convienne, lisez cet article! Apprenez à personnaliser votre propre régime, cela fonctionne pour vous et garantira une perte de poids saine et permanente. Ces méthodes sont basées sur le principe de psychologie d'Operant Conditioning, développé par le psychologue américain, auteur et inventeur B.F. Skinner.

Comment suivre un régime avec un conditionnement opérant

Avant de pouvoir changer un comportement en quelque chose de nouveau, vous devez d'abord comprendre quel est le comportement actuel. Ainsi, pendant environ 10 à 14 jours, prenez des notes chaque jour sur la quantité de nourriture que vous consommez. Enregistrez tout, du petit-déjeuner au déjeuner et au dîner en passant par de petites collations et toutes les boissons, comme les jus et les sodas. Vous n'avez pas nécessairement besoin de garder une trace de toutes les calories, mais plus vous notez de détails, plus votre perte de poids est efficace. Simultanément, vous devez enregistrer la quantité d'eau que vous buvez chaque jour, ainsi que le nombre de fruits et de légumes que vous mangez chaque jour.

Une fois que vous connaissez la quantité de nourriture que vous consommez dans une journée, il est maintenant temps de déterminer la quantité de poids que vous souhaitez peser. Pour que le conditionnement opérationnel fonctionne, vous devez avoir une ligne de base de début et un point de terminaison. Pour ceux d'entre vous qui suivent ce guide et qui comptent les calories, une bonne règle à suivre est que votre poids en livres, multiplié par 11, correspond à votre apport calorique moyen par jour en ce moment. Donc, si vous voulez peser 20 livres de moins que vous faites maintenant, votre objectif sera de supprimer 220 calories de votre régime alimentaire. Mais pas si vite! Mes prochaines étapes feront de ce défi une promenade dans le parc.

Vous devez connaître deux règles fondamentales du régime! 1. Votre corps doit utiliser plus d'énergie par jour qu'il n'en consomme en calories brûlables. 2. Votre régime alimentaire DEVRAIT consister en une bonne quantité d'eau et de nombreux fruits et légumes par jour! C'est la seule façon saine de manger. Si vous constatez que vous ne mangez pas vos fruits et légumes, faites très attention! Commençons maintenant le conditionnement opérant. Examinez vos notes sur votre consommation alimentaire moyenne. Votre objectif sera éventuellement de transformer toute la liste des aliments consommés quotidiennement, mais si nous essayons de relever le défi en même temps, nous aurons plus de chances d'échouer. Le truc pour opérer le conditionnement consiste à faire de petits changements au fil du temps par étapes progressives. Chaque semaine, modifiez votre liste de vos apports alimentaires quotidiens. Je suggère soit de supprimer une seule collation, ou de remplacer une collation par un fruit, ou de remplacer le déjeuner par une salade, ou de remplacer un verre de soda par du jus de fruit ou de remplacer un verre de jus par de l'eau. N'importe quel petit changement que vous voulez faire, mais changez légèrement votre alimentation dans un sens "plus sain". Je vais laisser cette décision à vous. Ce régime concerne ce que VOUS voulez manger et ce que VOUS voulez accomplir. Une fois que vous avez décidé de modifier une petite partie de votre régime, rendez-le permanent et suivez-le tous les jours.

Pour vous encourager à suivre votre changement, Opérant conditionné met en œuvre des récompenses en tant que renforcement. En vous récompensant pour votre "bon comportement", vous aurez envie de le faire plus fréquemment et avec plus d'enthousiasme. Vous pouvez réellement apprendre à manger sainement! Quelques choses que vous devez savoir sur les récompenses! 1. Ils fonctionnent mieux s'ils sont mis en œuvre immédiatement après votre changement de comportement. Mais comme vos repas durent toute une journée, vous pouvez les mettre en place vers la fin de la journée et ils auront toujours un effet puissant. 2. Les meilleures récompenses sont les activités que vous faites souvent et que vous aimez déjà, que ce soit regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, sortir avec des amis, lire un livre, n'importe quoi! Mais je recommande d'éviter les récompenses de plus de nourriture et de collations. »Alors, chaque jour que vous suivez votre régime légèrement modifié, récompensez-vous avec cette activité. Vous le méritez pour passer une journée un peu plus saine. MAIS, si vous ne terminez pas une journée avec votre régime légèrement modifié, vous NE DEVEZ PAS faire cette activité de récompense. Pas de triche ou cela annule complètement le processus de changement.

Une fois que vous avez terminé une semaine après avoir modifié une petite partie de votre régime, dans la semaine suivante, modifiez une autre petite partie de votre régime. Remplacez un repas par des fruits et des légumes sains, supprimez une collation, ajoutez un ou deux autres verres d'eau. Modifiez n'importe quelle partie de votre alimentation qui vous rapproche un peu plus de l'apport calorique ou alimentaire souhaité. Continuez à vous récompenser chaque fois que vous passez une journée avec succès en mangeant un peu plus sain. Tous les jours où vous ne suivez pas vos changements de régime, ne vous récompensez pas.

Continuez le processus pendant plusieurs semaines, jusqu'à ce que vous consommiez moins d'aliments, des aliments plus sains ou moins de collations et que vous commenciez à remarquer que vous perdiez du poids! En suivant cette méthode, vous n'avez pas nécessairement besoin d'exercer, mais un peu aide toujours. Sans exercice supplémentaire, si vous réduisez votre alimentation de tant de calories ou de portions de nourriture, vous commencerez à perdre environ une livre de graisse corporelle chaque semaine. Cela peut sembler peu, mais c’est le moyen le plus sain de perdre du poids, car il est 100% naturel et c’est un régime que vous pouvez toujours apprécier quand vous le souhaitez. J'ai personnellement perdu 8 livres en 7 semaines après le passage graduel d'un régime de 2 200 calories à un régime de 1 800 calories. Et comme je m'en tiens à mon plan, le poids continue à diminuer et reste stable! Cela peut sembler difficile, mais l'essentiel est de faire de petits changements au fil du temps. Si vous pouvez accomplir votre premier petit changement, vous pouvez accomplir n'importe quel petit changement. Allez profiter d'une vie saine!

Pointe

  • Plus vous buvez d'eau, mieux c'est! Cela permet à tout régime de fonctionner plus efficacement. Je recommande 1/2 gal. à 1 gal. d'eau par jour! Plus vous consommez de fruits et de légumes, mieux c'est! Cela permet à tout régime de fonctionner plus efficacement. Une chose que j'ai faite a été récompensée pour avoir consommé 2 fruits et 2 légumes par jour! Puis j'ai travaillé jusqu'à 3 et 2, puis 3 et 3, et finalement, j'étais si rassasié et satisfait de fruits et de légumes que j'ai cessé de manger cette collation de fin de soirée! Si vous ne parvenez pas à vous rendre le lendemain de vos petits changements de régime, cela signifie que vous devez faire des changements encore plus modestes. C'est d'accord! Faites ce que vous êtes capable d'accomplir, et ces petits changements au fil du temps contribueront à vous rendre parfait et en bonne santé! Si vous ne pouvez pas suivre votre petit régime alimentaire, c'est peut-être parce que votre récompense ne fonctionne pas. Vous devrez peut-être essayer différentes récompenses jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne. Ma récompense préférée est une douche. Je ne peux pas passer une journée sans douche parce que j'adore me sentir propre et fraîche chaque matin. Si jamais je ne finis pas mon régime un jour, je ne me permettrais pas de prendre une douche le lendemain… après avoir manqué une douche, je peux vous dire que je n'ai plus jamais rompu mon régime! Il est normal de rompre son régime alimentaire de temps en temps, mais n'oubliez pas de ne pas vous récompenser. Les régimes peuvent être difficiles pour certaines personnes. Si vous sentez qu'un jour vous avez besoin de racler, c'est bon! Vous serez sur la bonne voie lorsque vous serez prêt.

Pointe

  • Consultez toujours un médecin ou un médecin avant de commencer tout nouveau régime ou exercice physique. Mais je peux vous garantir que tout médecin approuverait cette méthode.