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Comment être construit à partir de poids de levage


Un corps construit est un corps pauvre en graisse avec des muscles bien développés. Il y a deux façons de construire, avec des exercices aérobiques de poids corporel ou avec des exercices anaérobies en utilisant des poids libres ou des machines. Que vous utilisiez des poids libres ou des machines, la construction nécessite de brûler de la graisse et de développer des muscles. Les deux meilleures méthodes sont l’entraînement à haute intensité et les exercices brefs, car elles augmentent votre fréquence cardiaque. Cela brûle des calories et pousse vos muscles au maximum de stress.

Étape 1

Augmentez votre fréquence cardiaque en augmentant votre stress. Plutôt que de déterminer le nombre de répétitions, poussez ou tirez le poids jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire une autre. Cela accélère la vitesse à laquelle vous commencez à respirer et à transpirer rapidement, deux symptômes de la perte de calories.

Étape 2

Passez d'un exercice à l'autre. Après avoir augmenté votre fréquence cardiaque, effectuez un exercice nécessitant moins d’effort. Cela permet à votre fréquence cardiaque de récupérer, mais maintient votre taux métabolique élevé, car le reste de votre corps n'est pas au repos. Récupérez avec des exercices moins épuisants, pas de stagnation.

Étape 3

Effectuer des levées anaérobies. Limitez le nombre de répétitions par série et le nombre de séries. Soulevez une quantité de poids que vous pouvez pousser ou tirer au moins trois fois par série, mais cela vous oblige à échouer avant la 12e répétition.