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Comment brûler 400 calories en 30 minutes dans votre maison


Pour ceux qui essaient de maintenir ou de perdre du poids, il est essentiel de suivre l'évolution des brûlures caloriques. Il n'est pas nécessaire d'avoir un abonnement à un club de santé ou de s'inscrire à un programme de mise en forme pour le faire - vous pouvez brûler des calories rapidement à la maison avec des exercices vigoureux et des activités quotidiennes. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée, telles que marcher rapidement, nager ou tondre le gazon, par semaine, mais pour brûler les calories plus rapidement à raison de 400 calories en 30 minutes, vous devrez peut-être: Augmentez légèrement ce niveau d'activité en fonction de votre poids actuel. Les experts s'accordent à dire qu'il n'est pas nécessaire de supporter de longues périodes d'activité en même temps. Vous pouvez diviser 30 minutes par jour en sessions encore plus courtes de 10 à 15 minutes.

Vous avez des options

Étape 1

Pesez-vous avant d'essayer de calculer le nombre de calories que vous allez brûler. Votre poids corporel détermine le taux de combustion calorique pour l'exercice et l'activité quotidienne: plus vous pesez, plus vous brûlez. Si vous perdez beaucoup de poids, n'oubliez pas de prendre en compte votre nouveau poids lorsque vous calculez les brûlures caloriques.

Étape 2

Utilisez un équipement cardio pour brûler un grand nombre de calories en moins de temps. Un modèle de base de tapis de course, de vélo elliptique ou fixe suffira; Une personne pesant 185 livres brûlera 400 calories en parcourant un kilomètre ou demi en utilisant un appareil elliptique pendant 30 minutes et 444 calories en parcourant un kilomètre et demi en vélo. Un modèle plus avancé sera cependant plus précis. Il calculera votre consommation calorique en tenant compte de la durée d'utilisation de la machine, de votre allure, du niveau de résistance et de votre poids pour obtenir le total de la combustion calorique.

Étape 3

Exercice avec un programme vidéo ou de télévision. Le step aérobic est une forme d'exercice vigoureux qui entraîne une brûlure calorique rapide. Une personne de 185 livres peut brûler 444 calories en 30 minutes d’aérobic intensif. Vous saurez que vous avez un impact important si vous sentez que votre cœur et votre respiration augmentent au point de pouvoir parler mais de ne pas converser sans s'arrêter pour reprendre votre souffle.

Étape 4

La corde à sauter est un exercice de haute intensité qui brûle les calories rapidement. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes consécutives, envisagez de diviser votre séance d'entraînement en intervalles de 10 minutes. Une personne de 185 livres peut brûler environ 444 calories pendant 30 minutes de saut à la corde, soit environ 150 calories pour 10 minutes de saut.